Корисне технике

Како за само 5 минута утонути у сан током тропских ноћи

  • Извор: Курир
  • 14.07.2024. 13:49

Тропске ноћи које су посљедњих дана на снази веома утичу на несаницу. Многи зору дочекају будни јер због високих температура и ниског притиска сан никако неће на очи.

Међутим, постоји једна опробана техника која вам може помоћи и то веома ефикасно. Како истиче психолошкиња Лева Кубилут, постоји једна фацијална вјежба која може помоћи у том случају и уз коју је могуће успавати се за пет минута. У питању је техника прогресивне мишићне релаксације (ПМР), која опушта ум и тијело тако што најприје долази до сезања појединих група мишића, а затим до њиховог опуштања.

Она савјетује да прво затегнете мишиће лица тако што ћете подићи обрве и држати их тако од пет до десет секунди, док дишете нешто плиће.

Сљедећи кораци су:

- опуштање тензије у лицу постепеним релаксирањем мишића као при осмијеху;

- опуштање рамена, руку и врата у најпријатнији могући положај;

- опуштање доњих екстремитета док дисање прелази у споро и дубоко;

- визуализовање себе у опуштеном стању затворених очију и ослобађање свих мисли које ометају.

- Прогресивна релаксација мишића је вјежба опуштања у оквиру које систематски затежете и релаксирате мишићне групе - појаснио је професор клиничке психологије на Универзитету у Пенсилванији.

Пратите нас и путем Вибера

Тагови:
  • 17:00 Одметница (12+) (Р)

    Одметница (12+) (Р)

  • 17:50 Емисија: Тајне музеја (Р)

    ' Емисија: Тајне музеја (Р)

  • 18:20 Народ прича (Р)

    Ауторска путописно-репортажна емисија новинарке Биљане Стокић, откриће вам шта срце народа прича о Српској, о традицији и историји наших градова и села, о њиховој свакодневици и борби за очување правих вриједности, марљивом раду, вјери, и љубави према њиховој и нашој, отаџбини.

  • 18:55 Маркетинг

    Блок економско-пропагандног програма.

  • 19:00 АТВ Вијести

    Центална информативна емисија АТВ-а у којој доносимо преглед најважнијих информација и догађаја из земље, региона и свијета тачно у 19 часова.

  • 20:15 Меморијална академија - Јасеновац, пренос (12+)

    Меморијална академија - Јасеновац "Земља ћути, тишина вришти", пренос (12+)