Трбушњаци су једна од најчешће извођених вјежби за јачање трбушних мишића и обликовање централног дијела тијела, али према мишљењу стручњака, чак 90 посто људи користи погрешку технику при извођењу ове вјежбе.
Наиме, једна од највећих грешака које се праве током извођења трбушњака је кориштење погрешних мишића. Многе особе "извијају" врат или користе снагу руку да се подигну умјесто да ангажују своје трбушне мишиће.
Ово не само да смањује ефекат вјежбе, већ може довести до напетости у врату, раменима и доњем дијелу леђа. Како бисте правило извели трбушњаке потребно је да легнете на леђа, савијете кољена и ослоните стопала чврсто на под. Савјетује се да ставите руке иза главе или их прекрстите на грудима. Прије него што започнете покрет потребно је да затегнете трбушне мишиће као да се спремате да примите лагани ударац у стомак.
Док подижете горњи дио тијела, потребно је да увидите да покрет долази искључиво од ваших трбушних мишића. Није препоручљиво да користите руке или врат за повлачење. Глава треба да остане у линији са кичмом како би се избјегао непотребан притисак на вратне пршљенове.
Приликом извођења ове вјежбе битно је да издишете док се дижете и удахнете док се спуштате. Ова техника помоћи ће у бољој активацији мишића и одржавању правилног ритма.
Иако су класични трбушњаци ефикасни, ваше тијело брзо се навикава на исту врсту вјежби. Како бисте активирали различите дијелове трбушњака и спријечили монотонију корисно је да испробате варијације као што су трбушњаци ногу, бочни трбушњаци и варијације даском.
Исправна техника за извођење трбушњака кључна је за постизање жељених резултата и избјегавање повреда, преноси Кликс.
