Вјероватно сте чули за предности медитације које се односе на ублажавање стреса, побољшање концентрације, смањење крвног притиска ублажавање непријатних симптома анксиозности и још много бенефиција по здравље и ум. Ипак, многи људи усљед разних обавеза на послу, у породици, задатака, планова, не успијевају да се опусте , осаме и буду у тишини 40 минута, колико се често практикују вођене медитације.
Уколико и ви тешко издвајате вријеме за опуштање, онда вам се може допасти једноставна пракса медитације од само 1 минут дневно. Књига "Моћ страхопоштовања: превазиђите сагоријевање и анксиозност, ублажите хронични бол, пронађите јасноћу и сврху – за мање од 1 минута дневно", психотерапеут Џејка Игла и лекара Мајкла Амстера, објашњава како "микродозирање свјесности" може да доведе до снажне промјене у нашим умовима и тијелима.
Свако може дневно да пронађе један минут да побољша своје ментално и физичко здравље. То су на примјер стања када гледате невјероватан пејзаж пред собом, осјећај чуда док држите новорођенче у рукама, слушање своје омиљене пјесме на концерту итд. Такви осјећаји помажу да се смање стрес и анксиозност, враћају ваше тијело у стање смирености и радости, а може чак и смањити физички бол.
Наравно, већина нас не може сваког дана да доживљава оваква искуства, али у овом осјећају може вам помоћи медитација. Ипак, многима је тешко да утишају свој ум, али овдје долази до АВЕ методе који подразумијева Пажњу, Чекање, Издах и Проширење.
Осјећај смирења за један минут:
Пажња — Прво, усредсредите се на "нешто што цијените или сматрате невјероватном. Погледајте га изблиза. Заиста погледајте. Ако је мали предмет, подигните га и почните да примјећујете све у вези са њим. Ако је биљка, додирните лишће... Ако је слика, замислите сликара како је слика и примјетите дубину, свјетлост и боје."
Сачекајте — Једноставно успорите и дубоко удахните. Издахните и проширите се. Док полако издишете, "дозволите ономе што осјећате да вас испуни и расте". Док то радите, водећи рачуна да издишете дуже него што бисте иначе, запитајте се шта сте примјетили. "Да ли сте се смијали? Да ли сте се опустили? Да ли сте осјетили топлину у стомаку?
Цијели процес траје само неколико секунди, због чега га Еагле и Амстер називају "микродозирање свјесности". Ако ово радите неколико пута дневно, укупно један минут, довољно је да доживите позитивне резултате, како наводе аутори књиге.
Ова пракса може да смањи физички бол, али и да помогне људима да се осјећају мање усамљено, мање емотивно "сагорјели", мање под стресом и мање депресивни.
Сви можемо на дан да издвојимо 1 минут за себе, зар не?
(Сенса)
