Иако је умор на послу уобичајен за многе људе посебно у послијеподневним сатима, не морате допустити да вам то поремети дан.
Љекарка Тара Сварт подијелила је пет савјета које помажу у борби против умора који се јавља док сте на послу, а које је врло лако додати у свакодневну рутину.
Прво је нагласила важност одржавања хидратације. Чак и блага дехидрација може смањити рад мозга, ослабити памћење и учинити да се осјећате тромо. Савјетовала је пијуцкање воде током дана и додавање електролита након тренинга.
Као други савјет навела је зашто би ваш ручак могао бити кривац за поподневни умор.
„Ручак богат угљеним хидратима диже вам шећер у крви, што доводи до неизбјежног пада. Умјесто тога, усредоточите се на храну која покреће мозак и подстиче одрживу енергију", рекла је.
Протеини подстичу производњу неуротрансмитера (нпр. допамина за мотивацију), здраве масти побољшавају когнитивне перформансе, а поврће осигурава антиоксидансе у борби против оксидативног стреса.
„Једите храну попут лососа и ораха, који су добри извори Омега-3, када се требате усредоточити", поручује она.
Трећи савјет који предлаже је брза шетња.
„Кретање стимулише префронтални кортекс и повећава проток крви у мозгу", објаснила је Сварт.
Оно што је такође важно, а што је навела као четврти савјет, је излагање сунчевој свјетлости. Наиме, ова радња помаже у регулисању вашег циркадијалног ритма и повећава серотонин, што заузврат погодује вашем расположењу и нивоу енергије.
На крају, али не мање важно, препоручила је вјежбање дубоког дисања.
„То је зато што стрес може појачати поподневни умор. Дубоко дисање активира парасимпатички живчани систем, смањујући стрес и побољшавајући будност. Најбоље је да укључите неке вјежбе дисања", навела је она, преноси Побједа.
.webp)
