Да ли се често дешава да се пробудите усред ноћи? То није нарочити проблем ако се само окренете на другу страну и поново заспите. Вјероватно се тога нећете ни сјећати ујутру кад се пробудите.
Међутим, ако никако не можете да се поново успавате, једну ствар нипошто не треба да радите, јер би то могло да вам потпуно "разбије" сан. Несаница ће вас исцрпити, сутрадан ћете бити уморни и поспани.
Многи већ знају да није баш добро да се, послије ноћног буђења, погледа на сат. Често се може десити да се од тога расаните и упаднете у стрес што вам је остало тако мало времена за одмор.
Ипак постоји нешто још горе, а то је да провјерите колико је сати - на мобилном телефону. Обично нам је баш телефон најближи, али кад се се већ једном дохватимо "плавог екрана", будемо у искушењу и да бацимо поглед на вијести или прелистамо друштвене мреже. Баш је то оно што не треба да урадимо, објашњава др Фиона Борвик са стенфордског Медицинског факултета.
Плава свјетлост екрана и садржај друштвених мрежа може додатно да разбуди мозак и омета сан. Умјесто тога, уколико не можете да заспите након 10-15 минута, требало би да устанете из кревета.
Пређите на неко мирно и удобно мјесто у кући, на примјер, на софу у дневној соби и бавите се нечим што не изазива превелику стимулацију - читајте књигу или слушајте музику. Када се поново осјетите поспано, вратите се у кревет.
Не треба да остајете у кревету док не можете да заспите, јер тако настаје асоцијација између кревета и стања будности, а не сна. То не треба да радите и само тако ћете моћи да обезбиједите себи уреднији сан.
"Умјесто да размишљате о несаници, прихватите ситуацију и фокусирате се на нешто друго.
Ако стално размишљате о томе како не спавате, можете да повећате анксиозност и биће вам све теже да се опустите. Прихватите стање будности и фокусирајте се на мирну активност док се не осјетите да сте опет спремни за сан", каже др Борвик.
Кључ за бољи сан је избјегавање стреса и стимуланса током ноћних буђења. Умјесто да провјеравате телефон или остајете у кревету, покушајте с умирујућим активностима које ће вам помоћи да се опустите и природно вратите у сан. Квалитетан сан је процес који се гради, како за ову ноћ, тако и за будуће ноћи.
(Лепа и срећна)
