Како се приближава зима, неки људи осјећају хладноћу интензивније од других. Иако је лако помислити да је то ствар личне отпорности или временских прилика, претјерана осјетљивост, чак и када је другима пријатно, може да буде сигнал неког здравственог проблема.
Један од могућих узрока је недостатак витамина или минерала, открива др Бумеш Тајаги, љекар опште праксе.
"Витамини су кључни микронутријенти који подржавају бројне функције организма, укључујући производњу енергије, циркулацију крви и метаболизам. Недостатак одређених витамина може да поремети ове процесе, због чега бисте могли да будете зимогрожљиви", каже др Тајаги и наводи главне "кривце".
Витамин Б12
Витамин Б12 је важан за производњу црвених крвних зрнаца и пренос кисеоника кроз тијело. Његов недостатак може да изазове анемију, стање у којем ткива не добијају довољно кисеоника, што доводи до осјећаја хладноће, нарочито у рукама и ногама.
Знаци недостатка витамина Б12:
- Стални умор
- Трнци или утрнулост у рукама и стопалима
- Блиједа или жућкасто пребојена кожа
- Промјене расположења или проблеми с памћењем.
Богати извори витамина Б12 укључују месо, рибу, јаја и млијечне производе, док се вегетаријанцима, а посебно веганима препоручују суплементи.
Гвожђе
Иако није витамин, гвожђе је блиско повезано с Б12 у превенцији анемије. Недостатак гвожђа смањује производњу хемоглобина, молекула у црвеним крвним зрнцима који преносе кисеоник. Без довољно гвожђа, осећаћете хладноћу чак и при благим температурама.
Храну богату гвожђем чине шпинат, сочиво, црвено месо, пасуљ...
Витамин Д
Витамин Д помаже у подизању енергије и јачању имунитета. Његов недостатак може да изазове умор и успори метаболизам, због чега осјећате да вам је хладније него иначе. Ово је посебно често зими, када је излагање сунцу ограничено.
Знаци недостатка витамина Д:
- Слабост мишића
- Честе инфекције
- Болови у костима или преломи.
Најбољи извори витамина Д су сунчева свјетлост, масна риба (попут лососа) и жуманце. Током зиме, искористите сваку прилику да се изложите сунцу.
Витамин Ц
Витамин Ц јача зидове крвних судова и побољшава циркулацију. Лоша циркулација отежава тијелу да одржи стабилну температуру, што може да доведе до осјећаја хладноће.
Уврстите у исхрану намирнице богате витамином Ц, попут цитрусног воћа, јагода, паприке и броколија.
Магнезијум
Магнезијум је кључан за стварање енергије и регулацију тјелесне температуре. Његов недостатак може да изазове грчеве у мишићима, лошу циркулацију и повећану осјетљивост на хладноћу.
Добри извори магнезијума су орашасти плодови, сјеменке, интегралне житарице и зелено лиснато поврће.
Како ријешити недостатак витамина?
Ако сумњате на недостатак витамина, најпоузданији начин да то потврдите јесте анализа крви. Након тога можете промијенити исхрану или узимати суплементе уз савјет стручњака, каже др Тајаги.
"Носите термо одјећу и останите физички активни, јер вјежбање побољшава циркулацију и производи топлоту. Пијте биљне чајеве или једите супу која вас грије изнутра", поручује доктор.
