Фали вам калцијум, а нетолерантни сте на лактозу? Пробајте ове намирнице умјесто млијека

Мањак овог минерала може изазвати ломљиве кости, климаве зубе и проблеме с мишићима, због чега је важно проширити спектар намирница које редовно једемо.

Више од 99% калцијума похрањено је у костима и зубима, док преостали дио учествује у контракцији мишића, преносу нервних импулса и згрушавању крви. Стручњаци препоручују одраслима унос од око 1000 мг дневно, док жене старије од 50 и мушкарци старији од 70 година треба да циљају на 1200 мг.

Лиснато поврће богато калцијумом

Кељ (кухан) – 177 мг по шољи

Листови амаранта – 284 мг по шољи

Листови маслачка – 147 мг по шољи

Брокула – 60 мг по шољи

Осим калцијума, ово поврће обилује витаминима, минералима и антиоксидансима који додатно чувају здравље.

Хроника

Михајлу Јовићу одређен притвор, Радослав пуштен уз мјере забране

Магичне сјеменке за јаке кости

Мак – 260 мг на двије кашике

Сусам – 88 мг на кашику

Амарант (житарица) – 116 мг по шољи

Додајте их у смути, овсену кашу или салату како бисте свакодневно повећали унос калцијума. Ове помало заборављене намирнице налазе се у готово свакој кухињи.

Култура

Критичари не штеде нови филм о Путину ''Бесмислен у свом цинизму''

Неочекивани извори калцијума у кухињи

Осим поврћа и сјеменки, калцијум можете пронаћи и у:

тофуу (количина варира зависно од произвођача)

тортиљама обогаћеним калцијумом

житарицама са додатком минерала

Регион

Школско звоно звони само због једног дјетета: Мали Матеј је једини ученик у сеоској школи

Важан савјет

Комбинујте калцијум с намирницама богатим витамином Д ради боље апсорпције.

Калцијум се, дакле, не налази само у млијечним производима. Од зеленог лиснатог поврћа и сјеменки до тофуа и обогаћених житарица – избор здравих намирница у вашој кухињи може учинити много за дуговјечност и снагу ваших костију, преноси Слободна Далмација.