Храна која може природним путем снизити притисак

Висок крвни притисак или хипертензију могу узроковати многи фактори, укључујући генетику, године, избор начина живота и основна здравствена стања као што су гојазност, дијабетес и болест бубрега. Стрес, недостатак физичке активности и исхрана богата соли, шећером и мастима такође могу допринијети високом крвном притиску.

Исхрана игра кључну улогу у регулацији крвног притиска. Храна са високим садржајем натријума, засићених масти и додатог шећера може подићи крвни притисак. С друге стране, исхрана богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима може помоћи у снижавању крвног притиска осигуравајући есенцијалне нутријенте као што су калијум, магнезијум и влакна.

Лиснато поврће

Поврће попут кеља, шпината и зеленог лиснатог поврћа богато је калијем, који помаже у равнотежи нивоа натрија у тијелу.

Јагоде

Јагоде су једна од слатких посластица која може помоћи вашем срцу, а не повриједити га. Јагоде, боровнице и малине богате су антиоксидансима, посебно флавоноидима, који могу помоћи у снижавању крвног притиска.

Интегралне житарице

Интегралне житарице су још једна храна која је здрава за срце. Зоб садржи растворљива влакна која могу помоћи у смањењу холестерола и побољшању здравља срца.

Банане

Још један одличан извор калијума, који помаже у равнотежи натријума.

Масна риба

Масна риба, укључујући скушу, лососа и сардине, одлична је за исхрану здраву за срце. Богате су омега-3 масним киселинама које могу смањити упалу и крвни притисак.

Цвекла

Цвекла је такође ефикасна у регулисању крвног притиска. Садржи нитрате који могу помоћи у опуштању крвних судова и побољшању протока крви.

Бијели лук

Бијели лук нуди неке снажне здравствене предности. Познат је по својој способности да повећа нивое азотног оксида, који помаже опуштању крвних судова.