Храна коју треба избјегавати прије тренинга

Чак и ако су нутритивно вриједне, неке намирнице могу успорити варење, изазвати нелагодност или смањити ниво енергије током тренинга. Према истраживањима, ово су намирнице које треба избјегавати прије тренинга.

Масна храна

Храна попут авокада и орашастих плодова богата је здравим мастима, али их тијело спорије вари, што може отежати проток крви до мишића током вјежбања и изазвати грчеве.

Студија из 2018. показала је да конзумирање масне хране прије тренинга може довести до осјећаја тромости и пробавне сметње, јер се масти разлажу спорије од угљених хидрата.

Умјесто тога, препоручује се оброк са угљеним хидратима и умјереном количином немасних протеина три до четири сата прије тренинга.

Воћни сокови

Иако су укусни и често се доживљавају као здрав избор, воћни сокови су богати шећером, што може довести до брзог повећања и наглог пада нивоа шећера у крви.

То може довести до губитка енергије и осећаја исцрпљености након само десет минута тренинга.

Студија из 2014. показала је да изненадни скокови и падови нивоа шећера могу смањити издржљивост и изазвати пробавне сметње. Умјесто тога, прије тренинга је боље попити воду или спортско пиће са електролитима.

Зачињена храна

Јела са високим садржајем зачина могу изазвати горушицу, лоше варење и нелагодност у стомаку, што може отежати фокусирање на тренинг.

Студија из 2022. показала је да иритација дигестивног тракта изазвана зачињеном храном може значајно да смањи атлетске перформансе, посебно код људи осјетљивих на капсаицин – једињење које стимулише слузницу желуца и може изазвати рефлукс киселине.

Умјесто зачињених јела, прије тренинга је боље конзумирати лагану, лако сварљиву храну.

Избјегавање ове хране прије тренинга, можемо побољшати ниво енергије, смањити пробавне сметње и обезбиједити бољу издржљивост и перформансе током вјежбања.