Који вам од витамина из Б групе за шта треба и гдје их пронаћи

Нутриционистица с Харварда, др Ума Наидоо ауторитет је на подручју исхране.

Истиче да би сваки план исхране требао да буде персонализован, јер свако има другачије потребе и организам, али неке су чињенице ипак универзалне.

Када је ријеч о здрављу мозга, каже она, најважнији су витамини Б групе. Иако не постоји лијек који ће спријечити деменцију, велики број студија изоловао је храњиве материје које могу да помогну у спречавању губитка перцепције, пажње и доношења одлука током старења, пише Ординација. У групи Б има осам врста витамина и сваки има јединствену структуру и задатак. Међусобно се допуњују, па их је пожељно уносити комбиновано.

Улоге сваког од витамина Б групе

Б1 је важан за енергију, основа је за функционисање цијелог организма, ћелија и метаболизма.

Витамин Б2 или рибофлавин помаже ензимима у ћелијама које преносе информације мозгу и тијелу, помаже расту ћелија и пружа енергију. Разграђује масноће и спољашње материје, попут лијекова.

Б3 смањује упалне процесе, антиоксиданс је који се бори против упала и дјелује на ензиме који производе холестерол и масноће.

Б5 је важан за стварање коензима А који помаже ензимима да граде и растварају масне кисјелине потребне за енергију.

Б6 је важан у превенцији болести јер је довољан ниво повезан с нижим ризиком од развоја више врста рака. Подржава здравље имунитета и мозга.

Б7 или биотин регулише сигнале ћелија за бржу комуникацију у тијелу, а мозгу је важан због слања сигнала путем неуротрансмитера.

Б9 је популаран суплемент (фолати) за здравље мозга али и психичко здравље.

Б12 је есенцијалан витамин за формирање црвених крвних зрнаца и ДНА и помаже у изградњи и функцији нервног система.

"Увијек савјетујем пацијентима да укључе у исхрану намирнице које садрже витамине. Ако се одлуче на суплементе, требада се најприје посавјетују са љекаром", каже др Ума Наидоо.