Могу ли орашасти плодови убрзати мршављење?

Међутим, иако садрже масти, управо су те здраве масноће, заједно с протеинима и влакнима, кључни савезници у борби против вишка килограма. Према нутриционистима, редовна конзумација орашастих плодова може вам помоћи да останете дуже сити, избјегнете непотребно грицкање и подржите здрав метаболизам.

Шта се догађа ако једете орашасте плодове сваки дан

Ове мале нутритивне бомбе богате су протеинима, влакнима и здравим мастима, које су кључне за одржавање ситости. Комбинација ових храњивих твари повезана је с дужим осјећајем ситости, што може смањити непотребно грицкање између оброка, кажу дијететичари.

Али то није све! Истраживања показују да особе које редовно конзумирају орашасте плодове имају нижу тјелесну масноћу и боље метаболичке параметре у успоредби с онима који их избјегавају.

Протеини у орашастим плодовима потискују глад

Протеини биљног поријекла све су популарнији, а орашасти плодови су одличан извор. Високопротеинска прехрана игра кључну улогу у регулацији апетита и одржавању здраве тјелесне тежине, а може помоћи у побољшању здравља срца и смањењу нивоа инзулина.

Влакна помажу у контроли тјелесне тежине

Ако постоји једна ријеч коју дијететичари воле, то су влакна! Помажу вам да се дуже осјећате ситим, стабилизирају ниво шећера у крви и доприносе здрављу пробавног система. Међу орашастим плодовима, бадеми и пистације садржавају највише влакана, с отприлике три грама по порцији.

Здраве масти у орашастим плодовима – ваш савезник у мршављењу

Многи се боје масноћа, но важно је знати да орашасти плодови садржавају корисне незасићене масти које подржавају здравље срца и могу помоћи у регулацији тјелесне тежине. Према истраживањима, особе које редовно једу орашасте плодове имају ниже нивое лошег холестерола и триглицерида.

Микронутријенти у орашастим плодовима – скривено благо за здравље

Осим што су богати протеинима и мастима, орашасти плодови садржавају магнезиј, калиј, цинк и витамин Е. Ове храњиве твари играју кључну улогу у смањењу упала, јачању имунитета и побољшању опћег здравља.

Ови орашасти плодови најбољи су за мршављење?

Свака врста орашастих плодова има своје предности. Напримјер:

Бадеми – садржавају највише протеина.

Ораси – богати су омега-3 масним киселинама.

Љешњаци и пистације – изврстан извор калија.

Пињоли – пуни жељеза и цинка.

Умјесто да се фокусирате на само једну врсту, најбоље је комбинирати различите орашасте плодове, како бисте искористили све њихове благодати.

Како правилно уклопити орашасте плодове у дијету?

Да бисте избјегли претјерани унос калорија, слиједите ове савјете:

Контрола порција – оптимална порција износи отприлике ¼ шоље (150-180 калорија).

Користите их у оброцима – додајте их зобеној каши, салатама или јогурту.

Одаберите омиљене врсте – бирајте орашасте плодове у којима заиста уживате, чак и ако су благо сољени.

Иако се орашасти плодови често сматрају висококалоричном храном, истраживања показују да могу бити корисни за мршављење. Њихова комбинација протеина, влакана и здравих масти помаже вам да останете сити и подржава ваш метаболизам. Кључ је у умјереној конзумацији и разноликости како бисте искористили све нутритивне предности које нуде, преноси Аваз.