Ови витамини и минерали могу помоћи у спречавању старења мозга

Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине, посебно еикосапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА), саставни су састојци мембрана можданих ћелија.

Ове масне киселине показују противупална и антиоксидативна својства, подстичући здраву функцију мозга.

Масна риба попут лососа, ораха, ланених сјеменки и чиа сјеменки изврстан су извор омега-3 масних киселина. Редовна конзумација може смањити ризик од когнитивног пада и допринијети цјелокупном здрављу мозга.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин је фосфолипид који је кључна компонента станичних мембрана, посебно у мозгу.

Има улогу у отпуштању неуротрансмитера и проучаван је због његовог потенцијала да подржи когнитивну функцију.

Док тијело производи фосфатидилсерин, доступни су и додаци добијени из соје или других извора, преноси "Тајмс оф Индиа".

Антиоксиданси (витамини Ц и Е)

Антиоксиданси, попут витамина Ц и Е, играју кључну улогу у заштити мозга од оксидативног стреса.

Оксидативни стрес, изазван слободним радикалима, може допринијети когнитивном паду повезаним са старењем.

Цитрусно воће, бобичасто воће, орашасти плодови, сјеменке и зелено лиснато поврће богати су извори витамина Ц, док се витамин Е налази у намирницама попут бадема, сјеменки сунцокрета и спанаћа.​

Витамин Д

Витамин Д не само да је виталан за здравље костију, већ такође игра улогу у когнитивној функцији.

Рецептори за витамин Д налазе се у целом мозгу, а одговарајући нивои могу подржати неуропротекцију.

Излагање сунчевој свјетлости природан је начин за подизање нивоа витамина Д, а може се добити и из обогаћене хране и додатака исхрани.

Б витамини (Б6, Б9, Б12)

Б-витамини су неопходни за разне функције мозга, укључујући синтезу неуротрансмитера и одржавање мијелина, заштитног омотача нервних влакана.

Витамин Б6 налази се у бананама, кромпиру и живинском месу, док витамин Б9 (фолат) има у изобиљу у лиснатом поврћу, пасуљу и сочиву.

Витамин Б12, кључан за неуролошко здравље, првенствено се налази у животињским производима, а недостаци могу допринијети когнитивном паду.

Магнезиј​ум

Магнезијум је укључен у више од 300 ензимских реакција у тијелу, укључујући оне повезане с радом мозга.

Помаже у регулацији неуротрансмитера, подстиче синаптичку пластичност и побољшава когнитивну реализацију.

Храна богата магнезијумом укључује орашасте плодове, сјеменке, цјеловите житарице и лиснато зелено поврће.

Цинк

Цинк је есенцијални минерал који игра улогу у синаптичком преносу и доприноси структури протеина у мозгу.

Налази се у храни попут меса, млијечних производа, орашастих плодова и махунарки.

Одговарајући нивои цинка подржавају цјелокупну когнитивну функцију и могу допринијети неуропротекцији.

Куркумин

Куркумин, активни антиоксидант куркуме, има снажна противупална и антиоксидативна својства.

Истраживања показују да куркумин може имати неуропротективне ефекте, потенцијално смањујући ризик од когнитивног опадања повезаног са старењем.

Укључивање куркуме у кување или узимање додатака куркумина може пружити когнитивне предности, преноси "Н1 Загреб".