Стрес је неизбјежан дио живота, но хронични стрес може направити велике проблеме у тијелу подизањем нивоа кортизола. Овај хормон, који производе надбубрежне жлијезде, игра кључну улогу у регулацији метаболизма, имунолошког одговора и крвног притиска.

Када ваш ниво кортизола остане висок дуже вријеме, може довести до дебљања, анксиозности, пробавних проблема, па чак и срчаних болести.

Иако се лијекови често преписују као главни третман, уподобљавање животног стила такођер могу играти значајну улогу у управљању симптомима. Осим тјелесне активности и техника смањења стреса, ваши прехрамбени избори могу утицати на функцију вашег мозга и допринијети бољој менталној добробити, пише 24сата.

Лосос - Обилује омега-3 масним киселинама, и помаже у регулацији нивоа кортизола и подржава здравље мозга. Омега-3 смањује упале и побољшава комуникацију између можданих ћелија, што може побољшати вашу способност ношења са стресом. Ова храњива риба такође садржи витамин Д, кључан у регулацији расположења и функцији неуротрансмитера

Орашасти плодови - Обилују омега-3 масним киселинама. Орашасти плодови такође садрже антиоксидансе који се боре против оксидативног стреса, што може погоршати анксиозност с временом. Магнезијум у орасима игра улогу у опуштању нервног система и побољшању стабилности расположења. Грицкање шаке ораха може пружити брз потицај у смањењу стреса.

Црна чоколада - Полифеноли и флавоноиди у црној чоколади могу помоћи у смањењу нивоа кортизола и побољшању расположења. Они побољшавају проток крви у мозак и подстичу ослобађање серотонина, неуротрансмитера повезаног с опуштањем. Црна чоколада такође садржи магнезијум, који помаже у смиривању нервног сустава. Мала порција висококвалитетне црне чоколаде може пружити и олакшање од стреса и угодан ужитак.

Зобена каша - Сложени угљикохидрат, зобена каша помаже у повећању производње серотонина, што има смирујући учинак на мозак. Стабилан ниво шећера у крви из влакнима богатих зоби спречава скокове кортизола који могу настати услијед конзумације прерађеног шећера. Зобена каша такође садржи магнезијум и витамине Б, кључне за управљање стресом. Топла зд‌јела зобене каше ујутро може поставити тон за мирнији дан.

Кефир - Пробиотска моћ, кефир побољшава здравље цријева, које је директно повезано с менталном добробити. Здрава цријевна микробиота подржава производњу неуротрансмитера попут серотонина и ГАБА, који помажу у смањењу анксиозности. Живе културе у кефиру такођер смањују упалу, што је чест узрочник хроничног стреса.

Сочиво - Сочиво помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, спречавајући нагле скокове кортизола изазване стресом. Богато је витаминима Б, који подржавају нервни систем и побољшава способност тијела да се носи са стресом. Сочиво садржи магнезијум, који помаже у опуштању мишића и смањењу осјећаја анксиозности.

Комбуча - Ферментисани чај попут комбуче садржи пробиотике и антиоксидансе који подржавају здравље цријева и регулацију кортизола. Уравнотежена цријевна микробиота показала се утјецајном на одговор мозга на стрес, побољшавајући емоционалну стабилност. Антиоксиданси у комбучи помажу у борби против оксидативног стреса, што може погоршати анксиозност. Пијење комбуче може бити освјежавајући начин за подршку менталној и физичкој добробити.

Јогурт - Јогурт богат пробиотицима побољшава здравље цријева, што је уско повезано с регулацијом стреса. Живе културе у јогурту помажу у одржавању уравнотежене цријевне микробиоте, подржавајући производњу серотонина и смањујући симптоме анксиозности. Осим тога, калцијум и протеини у јогурту доприносе стабилним нивоима енергије и побољшаној когнитивној функцији. Одабир јогурта с активним културама гарантује максималне користи за контролисање стреса.

Каменице - Богате цинком, ове шкољке подржавају функцију мозга и помажу у регулацији хормона стреса. Недостатак цинка повезан је с повећаном анксиозношћу и поремећајима расположења. Ове шкољке такође садрже омега-3 масне киселине и витамин Б12, који доприносе побољшању емоционалне отпорности

Ланене сјеменке - Богате омега-3 и лигнанима, ланене сјеменке помажу у регулацији хормона стреса и подржавају когнитивну функцију. Садрже влакна која стабилизују шећер у крви и спречавају нагле промјене расположења повезане с флуктуацијама кортизола. Редовна конзумација ланених сјеменки може допринијети смањењу упала и бољој менталној јасноћи. Поспите их по јогурту, смутију или салатама за једноставан подстицај у борби против стреса.

Броколи - Поврће попут броколија садржи сулфорафан, спој познат по својим неуропротективним учинцима. Броколи је такође богат витамином Ц, који помаже у регулацији кортизола и јачању имунитета. Његова влакна подржавају стабилан ниво шећера у крви, спречавајући падове енергије повезане са стресом. Редовно једење броколија може допринијети бољој менталној јасноћи и смањењу анксиозности.

Авокадо - Богат здравим мастима, Б витаминима и калијумом, авокадо подржава функцију нервног система и смањује производњу хормона стреса. Његове мононезасићене масти помажу у регулацији нивоа шећера у крви, спречавајући флуктуације кортизола. Авокадо такође садржи фолат, који игра улогу у функцији неуротрансмитера и регулацији расположења.

Банане - Богате витамином Б6 и магнезијумом, банане подржавају производњу неуротрансмитера попут серотонина и допамина. Они играју кључну улогу у регулацији расположења и смањењу стреса. Природни шећери у бананама пружају брзи енергетски подстицај без изазивања скокова у шећеру у крви, који могу придонијети анксиозности, преносе Вијести.ме.

Пратите нас и путем Вибера