Било да желите започети дан освјежавајуће или се опоравити од прехладе, одабир правих састојака може направити разлику. У наставку су представљени неки од најздравијих сокова који ће вам помоћи да подржите своје здравље.
Пијење сокова и смутија одличан је начин за побољшање здравља и подршку имунолошком систему. Ево пет рецепта богатих хранљивим материјама који могу помоћи у јачању природних одбрамбених механизама вашег тијела.
Сокови за јачање имунолошког система: Пет приједлога
Цитрусни сок
Мјешавина наранџи и грејпфрута садржи око 60% дневне вриједности витамина Ц у само једној шољици. Овај витамин има антиоксидативна својства која штите ваше ћелије и подржавају имунолошки систем. Високе дозе витамина Ц могу ублажити симптоме прехладе и убрзати опоравак.
Значајни нутријенти:
- Витамин Ц
- Калијум
- Витамин А
- Витамин Б6
- Фолат.
Зелена јабука, шаргарепа и наранџа
Ова освјежавајућа комбинација пружа одличну дозу витамина Ц, док шаргарепе доприносе бета каротеном, антиоксидантом који је кључан за здрав имунолошки одговор. Киселост зелених јабука уравнотежује слаткоћу шаргарепа и наранџи.
Значајни нутријенти:
- Витамин А
- Витамин Ц
- Витамин Б6
- Фолат.
Цвекла, шаргарепа, ђумбир и јабука
Овај појачавајући сок комбинује три коријенаста поврћа која помажу имунолошком систему и пружају хранљиве материје које смањују упалу. Ђумбир је посебно користан због својих антиинфламаторних својстава.
Значајни нутријенти:
- Витамин А
- Витамин Ц
- Витамин Б6
- Фолат.
Сок од парадајза
Свјежи сок од парадајза богат је фолатом (витамин Б9) који помаже у подршци имунолошком систему. Припрема сока код куће осигурава да не садржи додатне састојке.
Значајни нутријенти:
- Фолат
- Магнезијум
- Витамин А
- Витамин Ц.
Јагода и киви
Јагоде и киви су савршени за сок или смути богат витамином Ц. Овај рецепт укључује и млијеко које је добар извор протеина и витамина Д, који смањује ризик од респираторних инфекција.
Значајни нутријенти:
- Витамин Ц
- Калцијум
- Витамин Д
- Витамин Б6.
Узимање ових сокова и смутија може бити укусна стратегија за јачање здравља. Поред тога, важно је практиковати добру хигијену, остати хидриран, квалитетно спавати, смањити стрес и редовно вјежбати.
