Са колико година требамо почети мање јести и зашто

Многи наставе да једу као у тридесетима, иако су већ ушли у педесете или шездесете, несвјесни да тијело тада троши мање енергије. 

То може довести до вишка килограма, успореног метаболизма и здравствених проблема.

Када требамо почети мање јести?

Промјене почињу већ послије 30. 

Већ у раним тридесетима метаболизам почиње лагано да успорава. Мишићна маса опада, а тијело троши мање калорија чак и у мировању. 

Ипак, у овом периоду промјене су благе - довољне су умјерене корекције у исхрани и више кретања.

Послије 40. и 50. - вријеме за свјесније одлуке

Уласком у четврту и пету деценију, смањење енергетске потребе постаје израженије. Хормонске промјене, nnaročito код жена, додатно успоравају метаболизам. 

Ако наставимо да једемо као у младости, тијело вишак енергије складишти као маст - најчешће у пред‌јелу стомака.

Зато нутриционисти препоручују:

*Мање порције, али хранљивије оброке

*Више протеина (да очувамо мишићну масу)

*Мање прерађене хране и шећера

*Више поврћа, влакана и здравих масти

Послије 60. - јести мање, али паметније

Старији од 60 година често имају мању физичку активност, а и дигестивни систем постаје осјетљивији. 

Међутим, то не значи да треба јести "што мање", већ паметан избор хране: лагане, лако сварљиве оброке, богате витаминима, минералима и протеинима.

Недостатак апетита или лоши зуби не смију бити разлог да се прескачу оброци - напротив. У овом периоду важно је:

*Одржавати стабилан шећер у крви

*Уносити довољно калцијума и витамина Д

*Пити довољно течности, јер осјећај жеђи слаби

*Мање не значи гладовање

Јести мање не значи изгладњивање, већ прилагођавање:

*Мање калорија

*Више квалитета

*Правилна распод‌јела кроз дан

*Једите кад сте гладни, станите кад сте сити. Не морате бројати калорије, али слушајте своје тијело.

Идеално је да већ од 40. године почнемо постепено да мијењамо начин исхране - не дијетом, већ стилом живота. На тај начин ћемо у старије године ући лакши, покретнији и здравији, преносе Вијести. 

Јер није циљ само живјети дуже већ и квалитетније.