Витамин Д3, познат и као колекалциферол, један је од кључних нутријената који играју важну улогу у одржавању нашег здравља.
Овај витамин је посебно важан за здравље костију, имуни систем и многе друге процесе у нашем тијелу.
Топив је у мастима и припада групи спојева који се називају витамин Д. Овај витамин је од виталног значаја за здравље јер игра улогу у више од 200 различитих процеса у тијелу. Наши главни природни извори витамина Д3 су сунчева свјетлост и одређени извори у исхрани као што су риба, јетра и јаја.
Витамин Д3 игра кључну улогу у апсорпцији калцијума, који је неопходан за здравље костију. Недостатак витамина Д3 може довести до слабљења костију, што повећава ризик од остеопорозе.
Такође, витамин Д3 игра важну улогу у функционисању нашег имуног система. Одговарајући нивои овог витамина могу помоћи тијелу да се боље одбрани од инфекција.
Он игра важну улогу у функционисању нашег имуног система. Одговарајући нивои овог витамина могу помоћи тијелу да се боље одбрани од инфекција.
Истраживања показују да витамин Д3 може играти улогу у смањењу ризика од разних хроничних болести, као што су болести срца, дијабетес и рак.
Неки истраживачи вјерују да витамин Д3 такође игра улогу у смањењу ризика од депресије и других менталних поремећаја.
Најбољи начин да добијете витамин Д3 је излагање сунчевој свјетлости. Када сунчева свјетлост допре до наше коже, она почиње производити витамин Д3. Препоручује се да најмање три пута седмично проведете најмање 15 до 20 минута на сунцу.
Осим тога, витамин Д3 можете добити и из хране. Храна богата витамином Д3 укључује масну рибу (нпр. лосос, скуша, сардине), рибље уље, јетру, јаја и храну обогаћену витамином Д.
Ако вам је тешко да добијете довољно витамина Д3 из сунчеве свјетлости и исхране, можете се посавјетовати са својим љекаром о додацима исхрани.
