Најефикаснији метод за ослобађање стреса открио је др Кори Јагер, психотерапеут Детроит Пистонса, тражећи једноставну праксу како кошаркаши да за само 23 секунде смање стрес и анксиозност - јер толико на располагању имају НБА играчи између судијског звиждука за фаул и извођења слободних бацања.
Доктор је тражио начин како да кошаркаш смањи број откуцаја срца прије извођења бацања, и открио је да је то могуће уз мало вјежбања дисања. Ако НБА играчи могу ефикасно да искористе 23 секунде под таквим притиском, можете и ви ефикасно да искористите мале тренутке током дана. Добра страна ове вјежбе јесте што можете да је радите увијек и свуда, а да други то уопште не примијете.
На примјер, можете вјежбу од 23 секунде практиковати прије састанка или важног телефонског позива.
Умјесто да безумно скролујете друштвене мреже, опсесивно размишљате шта ћете рећи на састанку и како ћете извести неки задатак или провјеравате поруке, ви удахните дубоко и будите потпуно присутни у тренутку. Без обзора гдје сте, увијек можете да се зауставите да бисте се поново фокусирали, да смањите напетост и откуцаје срца за изузетно кратко вријеме. Све што је потребно су 23 секунде.
Како се изводи вјежба од 23 секунде за смањење анксиозности и напетости?
Прво, обратите пажњу на своје расположење у датом тренутку. Напишите реченицу или двије о томе. Подесите тајмер на 23 секунде, па једноставно удахните дубоко. Обратите пажњу на то како се ваш дах креће по цијелом тијелу.
Док вам пажња лута, позовите свој фокус назад на дах. Када истекну 23 секунде, прекините вјежбу и видите да ли се ваше расположење уопште промијенило.
Више пута у току дана практикујте ову вјежбу, искористите тренутак да удахнете и поново се усредсредите. Обратите пажњу када је вјежба дјеловала, а када сте морали да је поновите. Забиљежите то конкретније тако што ћете записати тренутак, датум, вријеме, како сте се осјећали, локацију…
Можете да откријете и важне ствари о себи, као што је на примјер да ли вам је боље да се фокусирате ујутро него увече; имате ли проблема са опуштањем када сте у јавности, да ли вас присуство одређених појединаца или одређених задатака чини посебно напетим...
На овај начин можете добити одговоре које ствари у свом животу треба да промијените, од којих људи треба да се дистанцирате, шта је вриједно труда, а шта вас превише исцрпљује, пише Крстарица.
Када практикујете ову вјежбу дубоког дисања од 23 секунде, можете изговарати афирмације, радите је затворених очију, онако како вама највише прија. Уложите током дана вријеме у своје опуштање, мир, ментално здравље - не дозволите да вас напетост и стрес обузму и украду вам фокус, свијест о љепоти садашњег тренутка.
