Vježbe za mršavljenje trebalo bi da se rade tri do pet puta nedeljno, a ako imate uslova i volje, dobro je da vježbe za mršavljenje kombinujete sa kardio-vježbama.
Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da se žalite zbog viška kilograma i počnete da se rekreirate, predlažemo osam vježbi koje će vam pomoći da smanjite tjelesnu težinu.
Vježbe za mršavljenje trebalo bi da se rade tri do pet puta nedeljno, a ako imate uslova i volje, dobro je da vježbe za mršavljenje kombinujete sa kardio-vježbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje konopca.
Ispravljanje
Raširite noge tako da stopala budu u širini bokova, ruke na potiljak, trup u pretklon. Ispravljajte se u stojeći stav bez zaustavljanja. Dobro zabacite laktove unazad kada se ispravljate. Ponovite vježbu šest puta u dvije do tri serije.
Opružanje
Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji dio tijela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.
Ispružene noge
Lezite na leđa, ruke ispružene pored tijela, uprite njima o podlogu. Glava podignuta. Kružite ispruženim nogama, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom.
Dodirivanje prstiju
Raširite noge, ruke podignite iznad glave. Rotirajte trup, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrećući se na drugu stranu i dodirivajući vrh stopala. Izdvojite ovaj pokret bez zastoja.
Čučnjevi
Raširite noge u širini kukova i polako se spuštajte u čučanj. Ako je potrebno, napravite pauzu poslije svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Ponovite 10 čučnjeva u dvije do tri serije.
Rotiranje
Raširite noge, ruke opružite u liniji sa ramenima. Rotirajte trup. Prvo lijevo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Uradite maksimalan broj ponavljanja.
Koljena na grudi
Položaj kao u vježbi kruženja nogama, samo sada privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Ponovite 10 puta u tri serije.
Krugovi
Raširite noge. Rukama pravite što je god moguće šire krugove. Da biste spriječili vrtoglavicu, pravite naizmjenično pet krugova u jednom pa u drugom smjeru.
