Док су сезонска депресија и сезонски афективни поремећај (САД) утицали на многе у прошлости, стручњаци за ментално здравље сумњају да ће ефекти бити већи ове сезоне.
Ове промјене расположења су биохемијски повезане са циркадијанским ритмовима, свјетлошћу и температуром, тако да манипулисање овим ресурсима може помоћи у управљању симптомима.
Вјежбајте ујутру
Вјежбање ујутру може стимулисати пораст кортизола, што може помоћи да се разбудите. И не, то не мора да буде двосатни час јоге (осим ако не желите да буде). Подједнако ефикасне ће бити и вежбе с кратким ударима.
Скакање на 30 секунди и 30 секунди паузе у трајању од пет минута ће заправо промијенити нивое хормона, заједно са додатним предностима навале ендорфина.
Користите свјетлосну терапију
Истраживања су показала да свјетлосна терапија, која имитира сунце током мрачних мјесеци, може помоћи у регулисању нивоа серотонина и смањењу депресије чак и током најмрачнијих вечери.
Како то функционише? Мелатонин (који регулише циркадијални ритам) се повећава када сунце зађе, сигнализирајући тијелу да је вријеме за спавање. Наравно, када сунце зађе у 16 часова, мало ко је у савременом свијету спреман за спавање. Ово збуњује тијело и може довести до бројних проблема са спавањем, стварајући повратну петљу која утиче на нивое серотонина и расположење.
Укључивањем свјетлосне кутије од 10.000 лукса (која је око 20 пута светлија од стандардне унутрашње сијалице), тијело може да остане будније. Само га искључите и користите наочаре са плавим свјетлом када је заправо вријеме да почнете да радите. Комбиновање свјетлосне кутије са терапијом црвеним свјетлом може бити изузетно корисно.
Обратите пажњу на унос хранљивих материја
Једна од битних ствари на коју треба да обратимо пажњу су наши есенцијални хранљиви састојци и витамини. Витамини и минерали су суштински фактор у функционисању ћелија, а ако немамо одговарајућу количину витамина Д или магнезијума, на примјер, имаћемо и промјене расположења. Недостатак ових витамина може довести до већег немира, анксиозности и потешкоћа са спавањем.
Неколико кључних хранљивих материја за зимске мјесеце су витамин Д, магнезијум, фолна киселина и витамини Б.
Исхрана, излагање на отвореном и историја здравља могу изазвати варијације у потребама особе за хранљивим материјама. Разговор са својим љекаром о персонализованијем плану суплементације може бити од помоћи.
Тражите подршку
Проналажење некога коме можете вјеровати и коме се можете повјерити може бити добра одлука, било да је у питању здравствени радник, љекар, члан породице, пријатељ, партнер или колега.
Шетајте
Зими, летаргија је један од првих симптома сезонске депресије који се појављују. Одвајање времена за излазак напоље и шетњу око поднева сваког дана, прије него што постане превише хладно (или чак и када јесте), може вам помоћи да повећате ниво витамина Д и излагање природној сунчевој свјетлости.
