Ovo je hrana koja će vam pomoći da spavate kao beba

Ćuretina

Ćuretina je poznata po tome što izaziva pospanost, zahvaljujući triptofanu koji sadrži. Iako je povećan umor nakon prazničnih obroka češće povezan sa prejedanjem, triptofan zapravo pomaže da bolje spavate. Ova aminokiselina pomaže tijelu da proizvodi serotonin i melatonin, hormone važne za raspoloženje i san. Najbolji efekat se postiže kada se ćuretina, piletina, riba, jaja ili sjemenke kombinuju sa zdravim ugljenim hidratima.

Sok od trešnje

Sok od trešanja, posebno sorte Monmorensi, postao je popularno prirodno sredstvo za spavanje. Neke studije su pokazale da redovno pijenje soka od trešanja može produžiti i poboljšati san. Najbolje je birati nezaslađeni sok, jer dodatni šećer može imati suprotan efekat. Pošto trešnje sadrže prirodni melatonin, dobra je ideja da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što ga uvedete u svoju rutinu, posebno ako uzimate lijekove.

Masna riba

Riba poput lososa, sardina i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, hranljivim materijama povezanim sa boljim snom. Preporučuje se da se jede dva do tri puta nedjeljno. Zdrave masti u ribi mogu pomoći u regulisanju hormona i podržati bolji san.

Kivi

Region

Zaraza se širi: Potvrđeni novi slučajevi afričke kuge svinja u Hrvatskoj

Kivi sadrži serotonin, koji pomaže tijelu da proizvodi melatonin. Neka istraživanja sugerišu da konzumiranje kivija prije spavanja može poboljšati san. Pored toga, ovo voće je bogato vlaknima i vitaminom C, što ga čini dobrim izborom za vašu svakodnevnu ishranu.

Hrana bogata vlaknima

Zdravlje crijeva je takođe povezano sa kvalitetom sna. Povećan unos vlakana podstiče rast korisnih bakterija u crijevima, što pozitivno utiče na cijelo tijelo. Najbolji izvori vlakana su voće (maline, jabuke), povrće (brokoli), mahunarke, orasi i integralne žitarice.

A šta je sa toplim mlijekom?

Šolja toplog mlijeka prije spavanja je dobro poznati trik za opuštanje. Iako naučni dokazi nisu jaki, ritual ispijanja toplog napitka može imati smirujući efekat i olakšati zaspivanje.

Dodatni savjeti za bolji san

Izbjegavajte kofein najmanje 8 do 10 sati prije spavanja.

Smanjite unos alkohola jer on remeti kvalitet sna. Najbolje je da prestanete da pijete najmanje tri sata prije spavanja.

Ne jedite slatkiše ili pijte zaslađena pića kasno noću jer mogu izazvati nesanicu. Ako žudite za nečim slatkim, izaberite voće.

(indeks)