Љетни умор није мит: Ево како да га најлакше превазиђете

Како објашњава др Роберт Клафлин, љекар спортске медицине из Аризоне, када организам покушава да регулише унутрашњу температуру на врућини, крв се усмјерава ка кожи, што може да доведе до нижег притиска и слабије циркулације у мишићима и мозгу. Резултат? Умор и пад концентрације. Томе додатно доприносе лош сан, мањак течности и промјене у исхрани које су честе током љета.

Шта се крије иза одијела које је Зеленски носио на састанку са Трампом

Срећом, постоји неколико једноставних трикова који вам могу помоћи да повратите енергију и избјегнете претјерану исцрпљеност.

1. Хидрирајте се довољно

Вода је кључна за све процесе у организму. Када је вруће, губимо више течности знојењем, а тиме и електролите попут натријума и калијума. Дехидратација додатно појачава умор.

Трамп: Нема повратка Крима Кијеву, нити Украјина може у НАТО

Стручњаци препоручују око 2,5 литра воде дневно за жене и око 3,5 литра за мушкарце - а током љета потребе могу бити и веће. Осим воде, одличан избор су напици и намирнице богате електролитима, попут кокосове воде, краставца, лубенице или поморанџе.

2. Бирајте паметне ужине

Ако вам се по врућини смањује апетит, лагане и хранљиве ужине могу да вам помогну да задржите енергију. Идеална комбинација су протеини, течност и минерали. Грчки јогурт са бобичастим воћем, свјеж краставац са младим сиром или лубеница са мало посног сира - све су то ужине које обезбјеђују протеине, калијум, магнезијум и природне шећере.

Украјински дронови дигли у ваздух руски воз

Избјегавајте брзу храну и слаткише који краткорочно подижу енергију, али брзо изазивају пад и додатни умор.

3. Побрините се за квалитетан сан

Вруће ноћи често значе немирно превртање по кревету. Већ неколико лоших ноћи може да изазове озбиљну дневну поспаност. Оптимална температура за спавање је око 18 степени.

Додик у Рогатици: Подршка у реализацији пројеката

Ако је превише топло, можете поставити посуду са ледом испред вентилатора да расхладите просторију, истуширати се хладнијом водом прије спавања или ставити мокру хладну крпу на чело.

Постељина од лана или бамбуса такође помаже јер упија влагу и чини сан пријатнијим. Избјегавајте алкохол увече - не само да ремети дубок сан, већ и подиже тјелесну температуру.

4. Носите лагану и прозрачну одјећу

Прави материјали могу да олакшају терморегулацију тијела и сачувају енергију. Најбоље је бирати памук, лан или специјалне спортске тканине које упијају влагу.

Ухапшен Приједочанин, покидао ретровизоре на пет аутомобила

Тамна и тијесна одјећа задржава топлоту и додатно исцрпљује организам, па је најбоље да се одлучите за свијетлије и шире комаде.

5. Заштитите се од сунца

Предуго излагање сунцу може да погорша осјећај умора. Стручњаци савјетују да правите паузе у хладу на сваких сат до сат и по, посебно између 10 и 15 часова када је УВ зрачење најјаче.

Дијабетичар производи инсулин након примања генетски модификованих ћелија

Не заборавите крему са заштитним фактором (СПФ 30 и више), шешир са широким ободом и наочаре за сунце. На плажи или у парку понесите сунцобран или неку врсту покривке која прави хлад.

Љетни умор није само у вашој глави - он је реална посљедица високих температура и начина живота током љета. Уз мало пажње на хидратацију, исхрану, сан и заштиту од сунца, можете лако повратити енергију и у потпуности уживати у љетним данима, пише Real Simple.

(24седам.рс)