Ноћне навике које потајно уништавају ваше здравље

Ако можда вјерујете да је довољно “одспавати својих осам сати”, истраживања потврђују да квалитет сна не зависи само од његове дужине, него и од онога што радите у сатима прије одласка у кревет. У свијету препуном обавеза и сталне повезаности, вечери често користите да надокнадите пропуштено: провјеравате поруке, завршавате посао, гледате серије или посежете за чашом вина како бисте се опустили.

Економија

Њемачку тресе озбиљна криза тржишта рада

Међутим, овакве навике, иако дјелују безазлено, полако нарушавају ваш унутрашњи сат, хормоналну равнотежу и природне процесе обнављања тијела. Лош сан не значи само јутарњи умор – он повећава ризик од гојазности, болести срца, дијабетеса и проблема с концентрацијом. Управо зато, разумијевање и прилагођавање вечерњих рутина један је од најједноставнијих корака ка бољем здрављу, већој енергији и дугорочној равнотежи.

Уколико вам је телефон посљедње што погледате прије него што склопите очи, вјероватно несвјесно отежавате себи пут до одмора. Плаво свјетло које емитују екрани блокира производњу мелатонина, хормона који сигнализира тијелу да је вријеме за сан. Због тога вам је теже заспати, а фазе дубоког сна – оне кључне за регенерацију тијела и мозга – трају краће. Осим свјетла, и садржај који пратите утиче на ваш нервни систем. Читање пословних порука или гледање напетих серија пред спавање одржава организам у стању приправности и спречава опуштање. Умјесто тога, покушајте одложити телефон и лаптоп барем сат времена прије спавања и замијенити их књигом, тихом музиком или медитацијом.

Свијет

Америчка глумица ухапшена због окрутности према дјеци

Касни оброци још су једна лоша навика која утиче на ваш одмор. Када једете тик пред спавање, тијело троши енергију на пробаву умјесто на обнову ћелија и хормона, што може изазвати жгаравицу и осјећај тежине ујутро. Идеално је вечерати два до три сата прије одласка у кревет, бирајући лагане оброке попут поврћа, немасних протеина и интегралних житарица. Алкохол, иако вам може помоћи да брже заспите, заправо ремети РЕМ фазу сна, због чега се будите уморни и исцрпљени. Топли биљни чај је природна алтернатива која опушта без негативних посљедица.

Ваше тијело има циркадијални ритам – унутрашњи сат који управља хормонима, апетитом, температуром и радом срца. Када одлазите на спавање у различито вријеме сваке вечери, тијело губи осјећај равнотеже, што с временом води до хроничног умора, поремећаја концентрације и хормоналне неравнотеже. Нередовно спавање такође утиче на хормоне глади и ситости, па се јавља већа жеља за нездравом храном, а повећава се и ризик од гојазности и дијабетеса типа 2.

Свијет

Мађарска тужила ЕУ због коришћења замрзнуте руске имовине за војну помоћ Украјини

Најбољи начин да то спријечите је досљедност: настојте да одлазите на спавање и будите се у исто вријеме, чак и викендом. Тијело воли рутину јер му даје осјећај сигурности. Поред тога, уведите вечерње ритуале опуштања попут топлог туша, лаганог истезања или вођене медитације. Тако ћете природно снизити ниво кортизола – хормона стреса – и припремити се за миран сан.

Ни окружење у којем спавате није мање важно. Оптимална температура собе између 18 и 20°Ц, тишина и замрачена просторија значајно утичу на квалитет сна. Улагање у удобан мадрац и прозрачну постељину доноси дугорочне бенефите за ваше здравље и расположење.

Свијет

Трампова администрација планира ограничење боравка страних студената у САД

Брига о себи почиње много прије буђења. Ваше ноћне навике имају моћ да вас оснаже или исцрпе. Почните с малим промјенама – угасите екран раније, једите лакше и раније, замијените алкохол биљним чајем и поставите рутину спавања. За само неколико седмица осјетићете јасну промјену: будићете се одморнији, концентрација ће вам бити боља, а тијело захвалније.

Сан није луксуз него основни темељ здравља, а оно што радите прије него што легнете обликује ваш наредни дан и дугорочно здравље. Учините своје ноћне навике савезником, а не непријатељем.