Osjećate se umorno nakon pomjeranja sata? Ovi suplementi vam mogu pomoći

Sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji nastaje usled smanjene izloženosti sunčevoj svjetlosti. Manjak prirodnog svjetla dovodi do sniženog nivoa serotonina i poremećaja unutrašnjeg biološkog sata, a tipični znaci ovog stanja su nedostatak energije, tuga, usporenost i problemi sa spavanjem.

Društvo

Spavaćemo duže: Noćas vraćamo kazaljke jedan sat unazad

Pored toga, jedan od razloga za zimski pad energije leži u ishrani. Dva ključna nutrijenta - vitamin D i magnezijum - mogu biti presudni za stabilno raspoloženje i kvalitet sna. Nedostatak vitamina D, koji je čest u mjesecima bez dovoljno sunca, utiče na proizvodnju serotonina i može izazvati umor i loše raspoloženje. S druge strane, nedovoljno magnezijuma remeti regulaciju sna i povećava nervozu. Zato stručnjaci preporučuju unos ovih suplemenata ako želimo da spriječimo neželjene efekte pomjeranja sata.

Kako kombinacija vitamina D i magnezijuma utiče na tijelo

Vitamin D je najpoznatiji po svojoj ulozi u jačanju kostiju, ali takođe ima značajan uticaj na mentalno zdravlje. Nedostatak ovog vitamina može biti povezan sa osjećajem anksioznosti i depresije, što je posebno izraženo tokom kratkih zimskih dana, pokazale su brojne studije. Ljudsko tijelo prirodno stvara vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, ali tokom hladnijih mjeseci manje vremena provodimo napolju, a sunce je često preslabo da bi podstaklo dovoljnu sintezu.

Zdravlje

Iako ćemo spavati sat duže, možemo se osjećati umornije: Evo kako sve zimsko računanje vremena utiče na nas

Zato mnogi nutricionisti preporučuju unos vitamina D u obliku suplemenata. Hrana može biti dodatni izvor, ali prirodno ga sadrži vrlo malo namirnica. Iako istraživanja nisu jednoglasna o njegovoj direktnoj efikasnosti u lečenju sezonske depresije, vitamin D ima važnu ulogu u opštem mentalnom blagostanju.

Magnezijum takođe može biti koristan za privikavanje na pomjeranje sata. Poznat je po svom uticaju na kvalitet sna, raspoloženje i smanjenje stresa. Istraživanja pokazuju da skoro polovina odraslih ne unosi dovoljno magnezijuma, a suplementi su se pokazali korisnim kod blagih oblika anksioznosti i depresije. Pored toga, ovaj mineral je neophodan za aktivaciju vitamina D u organizmu, što ih čini snažnim saveznicima u borbi protiv sezonske depresije.

Kada se uzmu u obzir skraćeni dani, manjak sunca i povećani nivoi stresa tokom hladnijeg perioda godine, kombinovanje uravnotežene ishrane sa suplementima vitamina D i magnezijuma može biti jedan od jednostavnijih načina da sačuvate dobro raspoloženje i energiju dok se ne vrate topliji, svjetliji dani, prenosi "Jahu helt". Preporučena doza zavisi od individualnih navika u ishrani i nivoa vitamina D i magnezijuma u organizmu, a razgovor sa ljekarom može pomoći da odredite najbolju vrstu suplementa, prenosi RT Balkan.