Kako se vratiti u formu nakon porođaja: Tri ključna savjeta za gubitak kilograma

Naime, mnoge žene žele brzo vratiti svoju figuru i izgubiti višak kilograma, ali prvo se trebate fokusirati na usvajanje zdravih prehrambenih navika. Redovni obroci, posebno doručak, ključni su za održavanje energije i pravilnu funkciju organizma, naročito kada je u pitanju briga o novorođenčetu. Preporučuje se jesti pet manjih obroka dnevno, bogatih voćem, povrćem, žitaricama i proteinima, ali uz umjerenu količinu hrane jer su se potrebe tijela promijenile.

Savjeti

Ove vježbe sagorijevaju više kalorija od trčanja

Kada se osjetite spremnima, možete početi s laganim vježbama kao što su vježbe za jačanje zdjelice ili šetnje s bebom u kolicima. Šetnje su odličan način da se postepeno vratite fizičkoj aktivnosti, a i pružaju priliku za druženje s drugim majkama. Za zahtjevnije vježbe preporučuje se čekati najmanje šest sedmica, a ukoliko je porod bio komplikovan, obavezno se posavjetovati s doktorom.

Savjeti

Trebamo li jesti prije ili poslije treninga?

Ne žurite s gubitkom težine. Prvi kontrolni pregled kod ginekologa, obično šest do osam sedmica nakon poroda, idealan je trenutak za razgovor o daljim koracima. Postavite realne i dugoročne ciljeve - na primjer, da do prvog rođendana djeteta postepeno izgubite višak kilograma. Važno je dati tijelu vremena da se potpuno oporavi i da se fokusirate na zdravlje, a ne samo na broj na vagi.

Pravilna ishrana, umjerena fizička aktivnost i strpljenje pomoći će vam da se postepeno vratite u formu, čuvajući pritom i svoje psihičko i fizičko zdravlje, prenosi Kliks.