Pogrbljeno sjedenje opasnije je nego što mislite, evo zašto

"Ako ste stalno pogrbljeni nad nečim, nanosite sebi štetu", kaže Alan Hedž, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Univerzitetu Kornel. "Na taj način previše opterećujete leđne mišiće dok se tijelo naginje naprijed. Istovremeno otežavate disanje i usporavate cirkulaciju".

Ekonomija

Kredit na 30 godina ili plaćanje kirije do penzije? Na šta se mladi sve češće odlučuju

Što duže sjedimo pogrbljeni dok radimo, to tijelo plaća veću cijenu.

"Vremenom tegobe postaju sve izraženije i na kraju se mogu razviti ozbiljniji problemi – u vratu, leđima, kukovima ili u šaci, zapešću i laktu", objašnjava Hedž, navodeći kao primjer sindrom karpalnog tunela, koji nastaje kada se srednji živac (medianus) u zapešću pritisne u uskom karpalnom tunelu, što uzrokuje trnce, utrnulost, bol i slabost u ruci i prstima, naročito u palcu, kažiprstu i srednjem prstu, prenosi Indeks.

Šta pogrbljeno sjedenje čini tijelu i mozgu

Prvi znak da vam ovakvo držanje šteti često su ukočenost i nelagoda. „Možda ćete primijetiti da trljate zapešća ili da vam ništa nije udobno. Nemojte to ignorisati – nelagoda je prvi znak da nešto nije u redu", ističe Hedž.

S vremenom loše držanje može dovesti do bolova.

"Pogrbljeno sjedenje može izazvati ozbiljne probleme s vratom, leđima i ramenima. Osim bola, može se javiti slabost gornjeg dijela leđa, ukočenost zglobova, pa čak i trošenje diskova u kičmi", kaže Karen Losing, vlasnica kompanije The Egronomic Expert, koja se bavi ergonomskim procjenama za preduzeća te dodaje:

"Neprirodni položaji mogu izazvati i utrnulost, trnce i bol zbog pritiska na živce".

Uticaj na probavu

Problemi se ne zadržavaju samo na mišićima i zglobovima. Loše držanje može uticati i na probavu. Losing objašnjava da pogrbljeno sjedenje pritiska trbušne organe i otežava varenje, što može dovesti do refluksa, nadutosti i zatvora. "Kada je stomak stalno stisnut, tijelu je teže da efikasno vari hranu", dodaje ona.

Osim fizičkih tegoba, posljedice se osjećaju i na mentalnom planu. Stalna nelagoda, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju.

"Postaje mnogo teže jasno razmišljati", upozorava Hedž. "Kada vas boli, to vam stalno odvlači pažnju".

Takva iscrpljenost s vremenom vodi do umora i većeg broja grešaka na poslu.

"Kada smo umorni, povećava se broj grešaka, a sposobnost donošenja odluka opada", kaže Hedž.

Kako izbjeći stalno pogrbljeno sjedenje

Kako biste izbjegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u tijelu i obezbijediti dobru potporu leđima. Kada se naslonite na naslon stolice, tijelo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, dio težine se rasterećuje s kukova, a disanje postaje lakše, objašnjava Hedž.

Zato je važno imati kvalitetnu kancelarijsku stolicu s naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na laptopu, preporučuje se korištenje stalka za laptop i odvojene tastature. Na taj način možete podići ekran na odgovarajuću visinu i izbjeći saginjanje prema naprijed.

Losing naglašava da je visina monitora presudna za pravilno držanje. Ako je prenisko postavljen, sagnućete se prema dole, a ako je previsoko, naprezaćete vrat. Gornja ivica monitora trebalo bi da bude u ravni očiju. Ramena blago povucite unazad i opustite ih.

Ako primijetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u visinu očiju ili oslonite laktove na sto ili uz tijelo kako biste rasteretili vrat i ramena.

Iako je za ove promjene potrebno malo navikavanja, dugoročno su mnogo bolji izbor od godina pogrbljenog sjedenja koje vodi ka bolovima i hroničnim tegobama. Vaše tijelo će i t ekako osjetiti razliku.