Šta se dešava sa tijelom ako svaki dan jedete jabuke

Podrška zdravlju srca

Jabuke sadrže topiva vlakna koja pomažu u snižavanju razine "lošeg" LDL kolesterola, čije nakupljanje može dovesti do začepljenja arterija i srčanih problema. Osim toga, bogate su polifenolima, biljnim spojevima koji dodatno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, prenosi Indeks.

Pomoć kod dijabetesa tipa 2

Uprkos prirodnoj slatkoći, jabuke imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuju nagle skokove šećera u krvi. Vlakna u jabukama usporavaju apsorpciju šećera, a polifenoli pomažu tijelu da učinkovitije koristi inzulin, čime doprinose stabilnom nivou glukoze.

Zaštita ćelija od oštećenja

Polifenoli i vitamin C u jabukama d‌jeluju kao snažni antioksidansi koji štite stanice od oksidativnog stresa – procesa povezanog s razvojem hroničnih bolesti poput raka i bolesti srca. Redovna konzumacija jabuka može ojačati prirodnu odbranu tijela i pridonijeti dugoročnom zdravlju ćelija.

Smanjenje upala

Hronične upale stoje iza mnogih ozbiljnih zdravstvenih tegoba. Spoj kvercetin, prisutan u kori jabuka, pomaže u regulaciji imunološkog odgovora i smanjuje tvari koje potiču upalne procese. Time dugoročno može pomoći u prevenciji bolesti poput artritisa ili povišenog krvnog tlaka.

Bolje zdravlje probave

Jabuke su bogate pektinom, vrstom vlakna koja potiče rast korisnih bakterija u crijevima. Zdrava crijevna mikroflora podržava dobru probavu, jača imunitet i smanjuje upale u organizmu. Zanimljivo je da zdrava crijeva pozitivno utiču i na raspoloženje, što jabuku čini jednostavnim saveznikom u očuvanju cjelokupnog zdravlja.

Pomoć pri kontroli tjelesne težine

Budući da su bogate vlaknima i vodom, jabuke pomažu da se duže osjećamo sitim. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno jedu jabuke imaju kvalitetniju prehranu i niži rizik od pretilosti. Polifenoli u jabukama dodatno pomažu u smanjenju visceralne masti, koja se nakuplja oko unutrašnjih organa i povezana je s raznim bolestima.

Smanjen rizik od raka

Iako nijedna namirnica ne može garantovati aštitu od raka, redovno konzumiranje jabuka može smanjiti rizik od određenih vrsta, uključujući rak dojke, pluća i debelog crijeva. Polifenoli u jabukama pomažu u sprječavanju razmnožavanja abnormalnih ćelija i jačanju prirodne otpornosti tijela.

Podrška zdravlju mozga

S godinama mozak postaje osjetljiviji na oksidativni stres, koji može uticati na pamćenje i kognitivne funkcije. Antioksidansi poput floretina u jabukama pomažu u zaštiti moždanih stanica i smanjuju upale koje mogu dovesti do demencije i kognitivnog pada.

Kada je potreban oprez?

Za većinu ljudi jabuke su vrlo zdrav izbor, ali postoje situacije u kojima treba biti oprezan. Osobe s gihtom ili povišenom razinom mokraćne kiseline trebale bi ograničiti unos zbog fruktoze, a oni na keto ili prehrani s malo ugljikohidrata trebaju znati da srednje velika jabuka sadrži oko 25 grama ugljenih hidrata.

Kod osjetljivih osoba vlakna mogu izazvati nadutost, stoga je preporučljivo jesti ih postepeno i uz dovoljno tečnosti. Važno je napomenuti da su cijele jabuke bolji izbor od soka, jer sokovima često nedostaju vlakna i brže povisuju nivo šećera u krvi.

Ljubav i seks

Istraživanje pokazalo koji je idealan broj seksualnih partnera