Осјећате се уморно након помјерања сата? Ови суплементи вам могу помоћи

Сезонски афективни поремећај је облик депресије који настаје услед смањене изложености сунчевој свјетлости. Мањак природног свјетла доводи до сниженог нивоа серотонина и поремећаја унутрашњег биолошког сата, а типични знаци овог стања су недостатак енергије, туга, успореност и проблеми са спавањем.

Друштво

Спаваћемо дуже: Ноћас враћамо казаљке један сат уназад

Поред тога, један од разлога за зимски пад енергије лежи у исхрани. Два кључна нутријента - витамин Д и магнезијум - могу бити пресудни за стабилно расположење и квалитет сна. Недостатак витамина Д, који је чест у мјесецима без довољно сунца, утиче на производњу серотонина и може изазвати умор и лоше расположење. С друге стране, недовољно магнезијума ремети регулацију сна и повећава нервозу. Зато стручњаци препоручују унос ових суплемената ако желимо да спријечимо нежељене ефекте помјерања сата.

Како комбинација витамина Д и магнезијума утиче на тијело

Витамин Д је најпознатији по својој улози у јачању костију, али такође има значајан утицај на ментално здравље. Недостатак овог витамина може бити повезан са осјећајем анксиозности и депресије, што је посебно изражено током кратких зимских дана, показале су бројне студије. Људско тијело природно ствара витамин Д када је изложено сунчевој свјетлости, али током хладнијих мјесеци мање времена проводимо напољу, а сунце је често преслабо да би подстакло довољну синтезу.

Здравље

Иако ћемо спавати сат дуже, можемо се осјећати уморније: Ево како све зимско рачунање времена утиче на нас

Зато многи нутриционисти препоручују унос витамина Д у облику суплемената. Храна може бити додатни извор, али природно га садржи врло мало намирница. Иако истраживања нису једногласна о његовој директној ефикасности у лечењу сезонске депресије, витамин Д има важну улогу у општем менталном благостању.

Магнезијум такође може бити користан за привикавање на помјерање сата. Познат је по свом утицају на квалитет сна, расположење и смањење стреса. Истраживања показују да скоро половина одраслих не уноси довољно магнезијума, а суплементи су се показали корисним код благих облика анксиозности и депресије. Поред тога, овај минерал је неопходан за активацију витамина Д у организму, што их чини снажним савезницима у борби против сезонске депресије.

Када се узму у обзир скраћени дани, мањак сунца и повећани нивои стреса током хладнијег периода године, комбиновање уравнотежене исхране са суплементима витамина Д и магнезијума може бити један од једноставнијих начина да сачувате добро расположење и енергију док се не врате топлији, свјетлији дани, преноси "Јаху хелт". Препоручена доза зависи од индивидуалних навика у исхрани и нивоа витамина Д и магнезијума у организму, а разговор са љекаром може помоћи да одредите најбољу врсту суплемента, преноси РТ Балкан.