Све више људи буди се у 5 ујутро: Је ли то стварно здраво или је само тренд

Испод тог сјајног филтера крије се једноставно питање: је ли буђење у 5 ујутро стварно добро за здравље и фокус или је ријеч о тренду који одговара само некима?

Зашто је "клуб 5 ујутро" постао толико популаран?

Идеја звучи логично: ако дан почнеш раније, добићеш додатно вријеме за себе прије него што крену обавезе, поруке, гужве и "нормалан" живот, преноси Индекс.

Робин Схарма популаризовао је правило 20/20/20:

• првих 20 минута кретање (тренинг, брзо ходање, разгибавање)
• сљедећих 20 минута смиривање (медитација, дневник, дисање)
• задњих 20 минута учење (књига, подкаст, планирање).

Слично продају и бројни гуруи продуктивности: "започни јутро како треба и поправићеш себи дан". Проблем је у томе што се та порука често представља као универзално правило, а људско тијело, поготово сан, не функционише тако.

Шта може бити стварно добро код раног устајања?

Ако особа успије рано устајање уклопити тако да не изгуби сате сна, буђење у пет може имати неколико реалних предности.

1) Мир и фокус прије него крене "хаос"

Многи који устају рано кажу да је највећи добитак управо тишина - поготово ако живе с породицом или цимерима. У том периоду нико ништа не тражи, не звони телефон, нема гужве у промету, а мозак се лакше усредоточи.

2) Осјећај контроле над даном

Кад неко прије посла одради тренинг или барем планирање дана, може добити психолошки "боост": дан је већ кренуо добро, лакше започињем с обавезама и мање је осјећаја да се стално касни.

3) Кретање ујутро често подигне енергију

Јутарња вјежба (чак и лагана) може помоћи да се особа разбуди природно, без "четири каве до подне" и осјећаја да је дан већ изгубљен.

Кључ је - колико спавате

Ту долазимо до највеће замке цијелог тренда: буђење у 5 није проблем. Проблем је буђење у 5 уз премало сна.

Ако неко устаје у 5, а иде спавати у поноћ, резултат најчешће није "продуктивност", него: умор, слабија концентрација, лошије расположење, већа раздражљивост, пад имунитета, већа жеља за слатким и грицкалицама.

Једна жена која је испробала ову рутину описала је да јој дани пролазе у "магли", а дневник јој се свео на реченицу: "Желим се вратити у кревет, молим вас."

То је заправо доста типичан сценариј: није проблем у раном јутру, него у томе што тијело не добије оно што му треба.

Стручњаци: "Нема ништа посебно у пет ујутро"

Расел Фостер, шеф Института за сан и циркадијурну неуронауку на Оксфорду, један је од гласнијих критичара фетишизирања раног устајања. Његова је поента једноставна: није важно кад устајете, него колико спавате и у којем ритму живите.

Упозорава да већина људи не може само тако "магично" лећи у 21 сат, јер имају д‌јецу, обавезе, кућанство, други посао или једноставно - живот. Зато рано устајање често заврши као хронични мањак сна, што дугорочно није безазлено.

"Клуб 5 ујутро" има и једну скривену димензију - привилегију

Рано устајање често се продаје као ствар дисциплине, али у пракси је и питање околности. Људи који највише промовишу такав режим неријетко имају могућност да неко други води бригу о дијелу кућанских обавеза, раде флексибилно или од куће, не раде у смјенама и/или немају малу д‌јецу која се буде ноћу.

У том контексту, "само устани раније" понекад звучи као савјет који добро функционише на интернету, али не и у стварном животу.

Како знати је ли буђење у 5 добро за вас?

Најкраћи тест је овај: осјећате ли се боље или лошије?

Буђење у 5 може бити добро ако:

• можете лећи раније и спавати довољно
• ујутро имате највише енергије
• рано јутро користите за мир, тренинг или фокус
• остатак дана имате стабилнији ритам и мање стреса.

Буђење у 5 је лоша идеја ако:

• спавате мање од 7 сати
• цијели дан сте нервозни и уморни
• викендом “паднете у кому” јер надокнађујете сан
• једете више јер вас исцрпљеност тјера на шећер и грицкалице
• имате осјећај да је цијели дан казна, а не побједа.

Ако некога привлачи идеја раног устајања, стручњаци савјетују поступан прелаз, без екстремних резова.

Умјесто да сутра аларм зазвони у 5:00, пуно је боље помјерити буђење за 10 - 15 минута раније свака 2 - 3 дана, а једнако толико и одлазак у кревет. Такође, ујутро треба радити једну ствар која стварно помаже (шетња, тренинг или планирање) те избјегавати телефон првих 20 минута јер то убије цијелу идеју мира и избјегавања хаоса.