Здрав доручак треба да садржи ове три намирнице

Др Моника Техо са Харвардског универзитета тврди да палачинке, мафини и колачи нипошто нису добар избор за јутарњи оброк. Слатки оброци за доручак често садрже прерађене угљене хидрате и шећере, док су за здравље много бољи оброци богати влакнима, протеинима и здравим мастима.

Друштво

Сутра је Петка Трнова: Завршава се мали женски циклус празника

Они помажу да дуже останемо сити и да ниво шећера у крви остане стабилан. Докторка Моника подијелила је један од својих омиљених приједлога за доручак. Идеална комбинација је оброк који је здрав, заситан и брз за припрему. Др Техо воли доручак од три састојка, гдје је главна звијезда - омиљено воће. Истиче да воли да користи замрзнуто воће јер је јефтиније и доступно током цијеле године. Воће је богато витаминима и антиоксидансима.

Важно је знати које воће има низак гликемијски индекс, што значи да не изазива нагли скок шећера у крви. То су, на примјер, јабуке, крушке, наранџе, јагоде, брескве, шљиве и кајсије. С друге стране, банане и грожђе би требало ограничити, посебно ако имате проблема са високим шећером.

Воће је најбоље комбиновати са јогуртом, који је одличан извор протеина и пробиотика. Др Моника савјетује да се избјегавају јогурти без масти, јер мала количина масти може да буде корисна за здравље.

Занимљивости

Хороскоп за 7. август: Један знак данас добија понуду која се не одбија

Здраве масти обезбјеђују и орашасти плодови, па овакав доручак може да се обогати шаком омиљених орашастих плодова или сјеменки. Др Техо најчешће бира бадеме или индијске орахе.

- Орашасти плодови су богати здравим мастима и влакнима, а уз то дају енергију - закључује докторка.

(Мондо)