Bolovi u zglobovima mogu ukazivati na nedostatak ovog minerala

Ovo su samo od nekih znakova koji mogu ukazati na nedostatak kalcijuma.

Hronika

Policija oduzela 23 kilograma marihuane: Uhapšen Modričanin

Grčevi i bolovi u mišićima

Ako vas često hvataju grčevi u nogama, pogotovo tokom noći, ili osjećate neugodne trzaje mišića dok mirujete, moguće je da vam nedostaje kalcijuma. To je način na koji vam tijelo pokušava nešto poručiti.

Lisnato povrće, poput špinata i kelja, jednostavno je rješenje. Možete ga dodati u smooti, vok, variva ili salate.

Lomljivi nokti i beživotna kosa

Slabi, lomljivi nokti i kosa koja se prorjeđuje ili gubi sjaj, takođe, mogu biti znak manjka kalcija. Ovi simptomi možda izgledaju samo kao estetski problem, ali zapravo govore o unutrašnjoj neravnoteži.

Hrana bogata kalcijumom poput badema, čia sjemenki i sezama može pomoći. Jednostavno ih pospite po zobenoj kaši, dodajte u jogurt.

Republika Srpska

Selak sa Tužonom o unapređenju saradnje sa Mađarskom

Promjene raspoloženja i teškoće s koncentracijom

Osjećate se razdražljivo, zbunjeno ili vam se teško fokusirati? Moguće je da vaš nervni sistem pati zbog nedostatka kalcijuma.

U takvim slučajevima pomoći mogu jednostavne namirnice poput jogurta ili sira. Mala količina tokom dana može pomoći u stabilizaciji raspoloženja i povećanju mentalne jasnoće.

Trnci u prstima

Osjećaj trnaca ili peckanja, naročito u rukama i nogama, može biti znak da vaši živci ne dobivaju dovoljno kalcija.

Ostali sportovi

Adriana Vilagoš je u finalu Svjetskog prvenstva

Biljna mlijeka obogaćena kalcijumom, poput bademovog, sojinog ili zobenog, mogu biti jednostavan način da poboljšate unos bez promjene navika. Možete ih koristiti u kafi i žitaricama.

Osjetljivi zubi i sklonost karijesu

Ako primjećujete da su vam zubi postali osjetljiviji na toplo, hladno ili slatko, to može značiti da vam nedostaje kalcijuma. Ovaj mineral pomaže u očuvanju zubne cakline.

Tofu i tempeh, posebno ako su pripremljeni s dodatkom kalcijuma, dobar su izbor. Možete ih dodati u salate, supe ili pržena povrća.

Bolovi u kostima i zglobovima

Bolovi u kostima bez očiglednog razloga, često su rezultat dugotrajnog nedostatka kalcijuma. Tijelo tada posuđuje kalcijum iz kostiju kako bi održalo osnovne funkcije, što na duge staze može oslabiti kosti.

Svijet

Lavrov: Rusija će nastaviti da vodi miroljubivu spoljnu politiku

Rješenje može biti konzumacija malih ribica koje se jedu s kostima, poput sardina ili lososa iz konzerve. Dodajte ih u salatu, sendvič ili tjesteninu.

Nedostatak kalcijuma ne mora odmah izazvati ozbiljne probleme, ali tijelo vam na vrijeme šalje znakove da nešto nedostaje.