Шта се дешава са тијелом ако сваки дан једете јабуке

Подршка здрављу срца

Јабуке садрже топива влакна која помажу у снижавању разине "лошег" ЛДЛ колестерола, чије накупљање може довести до зачепљења артерија и срчаних проблема. Осим тога, богате су полифенолима, биљним спојевима који додатно смањују ризик од кардиоваскуларних болести, преноси Индекс.

Помоћ код дијабетеса типа 2

Упркос природној слаткоћи, јабуке имају низак гликемијски индекс, што значи да не узрокују нагле скокове шећера у крви. Влакна у јабукама успоравају апсорпцију шећера, а полифеноли помажу тијелу да учинковитије користи инзулин, чиме доприносе стабилном нивоу глукозе.

Заштита ћелија од оштећења

Полифеноли и витамин Ц у јабукама д‌јелују као снажни антиоксиданси који штите станице од оксидативног стреса – процеса повезаног с развојем хроничних болести попут рака и болести срца. Редовна конзумација јабука може ојачати природну одбрану тијела и придонијети дугорочном здрављу ћелија.

Смањење упала

Хроничне упале стоје иза многих озбиљних здравствених тегоба. Спој кверцетин, присутан у кори јабука, помаже у регулацији имунолошког одговора и смањује твари које потичу упалне процесе. Тиме дугорочно може помоћи у превенцији болести попут артритиса или повишеног крвног тлака.

Боље здравље пробаве

Јабуке су богате пектином, врстом влакна која потиче раст корисних бактерија у цријевима. Здрава цријевна микрофлора подржава добру пробаву, јача имунитет и смањује упале у организму. Занимљиво је да здрава цријева позитивно утичу и на расположење, што јабуку чини једноставним савезником у очувању цјелокупног здравља.

Помоћ при контроли тјелесне тежине

Будући да су богате влакнима и водом, јабуке помажу да се дуже осјећамо ситим. Истраживања показују да особе које редовно једу јабуке имају квалитетнију прехрану и нижи ризик од претилости. Полифеноли у јабукама додатно помажу у смањењу висцералне масти, која се накупља око унутрашњих органа и повезана је с разним болестима.

Смањен ризик од рака

Иако ниједна намирница не може гарантовати аштиту од рака, редовно конзумирање јабука може смањити ризик од одређених врста, укључујући рак дојке, плућа и дебелог цријева. Полифеноли у јабукама помажу у спрјечавању размножавања абнормалних ћелија и јачању природне отпорности тијела.

Подршка здрављу мозга

С годинама мозак постаје осјетљивији на оксидативни стрес, који може утицати на памћење и когнитивне функције. Антиоксиданси попут флоретина у јабукама помажу у заштити можданих станица и смањују упале које могу довести до деменције и когнитивног пада.

Када је потребан опрез?

За већину људи јабуке су врло здрав избор, али постоје ситуације у којима треба бити опрезан. Особе с гихтом или повишеном разином мокраћне киселине требале би ограничити унос због фруктозе, а они на кето или прехрани с мало угљикохидрата требају знати да средње велика јабука садржи око 25 грама угљених хидрата.

Код осјетљивих особа влакна могу изазвати надутост, стога је препоручљиво јести их постепено и уз довољно течности. Важно је напоменути да су цијеле јабуке бољи избор од сока, јер соковима често недостају влакна и брже повисују ниво шећера у крви.

Љубав и секс

Истраживање показало који је идеалан број сексуалних партнера