Koliko sna nam je potrebno u zavisnosti od godina?

Dok neki ljudi prirodno ostaju duže budni, a drugi se bude veoma rano, naučna istraživanja nude jasne smjernice o tome koliko sna je potrebno različitim starosnim grupama. Preporuke nam pomažu da razumijemo koliko odmora je našem tijelu potrebno da bi pravilno funkcionisalo.

Koliko sna nam je potrebno u zavisnosti od godina?

Prema smjernicama Nacionalne fondacije za san SAD, preporučeno trajanje spavanja varira u zavisnosti od životne faze:

Novorođenčad (0-3 mjeseca): 2-5 sati

Odojčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati

Mala djeca (1-2 godine): 11-14 sati

Djeca predškolskog uzrasta (3-5 godina): 10:00-13:00

Školska djeca (6-13 godina): 9-11 sati

Adolescenti (14-17 godina): 8-10 sati

Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati

Starije osobe (65+): 7-8 sati

Ove preporuke se zasnivaju na istraživanjima koja povezuju trajanje sna sa fizičkim i mentalnim zdravljem, piše Vog. Međutim, ovo su opšte smjernice jer se individualne potrebe mogu razlikovati.

Rizici nedovoljnog sna

Nedostatak sna je povezan sa brojnim zdravstvenim problemima. Analiza objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da spavanje manje od sedam sati noću povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i depresije. Dugotrajno uskraćivanje sna takođe može oštetiti koncentraciju i povećati rizik od nesreća.

Kako procijeniti da li vam je potrebno više sna

Koliko sna je nekome potrebno zavisi od njegovog načina života, nivoa stresa i kvaliteta sna. Ako se ujutru probudite odmorni i imate dobru koncentraciju tokom dana, vjerovatno se dovoljno naspavate. S druge strane, stalni umor, razdražljivost i loša koncentracija mogu biti znak da vam je potrebno više sna.

Zdravlje

Istraživanje na skoro milion ljudi: Dva poremećaja sna opasna za srce

Praćenje vaših navika spavanja pomoću aplikacija ili pametnih uređaja može vam pomoći da razumijete sopstvene obrasce spavanja. Stručnjaci takođe preporučuju odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svakog dana, jer to pomaže u stabilizaciji prirodnog ritma vašeg tijela.

Savjeti za bolji san

Za bolji san, važno je stvoriti pravo okruženje i rutinu:

Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i malo hladnija.

Udoban dušek i jastuk mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg sna.

Opuštajuća rutina pred spavanje, poput čitanja, meditacije ili tople kupke, pomaže.

Preporučuje se izbjegavanje kofeina i alkohola uveče.

Večera treba da bude lagana, a hrana bogata triptofanom i melatoninom može vam pomoći da se opustite.

Suplementi melatonina se ponekad koriste kako bi vam pomogli da lakše zaspite.

(indeks)