Znate li da 8 sati sna nije mit? Evo kako to utiče na vaš organizam

U svijetu u kojem se produktivnost često mjeri neprospavanim noćima, san je nepravedno potcijenjen. Ipak, savremena medicina i nauka sve glasnije poručuju isto: kvalitetan san nije luksuz – on je biološka potreba. Šta se zapravo dešava u našem organizmu kada iz noći u noć spavamo dovoljno dugo i kvalitetno? Od mozga i hormona, preko imuniteta i metabolizma, do emocionalne stabilnosti – osam sati sna ima dalekosežan uticaj na cijelo tijelo.

Šta se u tijelu dešava tokom 8 sati sna

• Mozak se “resetuje” i postaje oštriji
• Emocije su stabilnije, stres je pod kontrolom
• Hormoni gladi rade u vašu korist
• Bolja regulacija šećera u krvi
• Jači imunitet i manje upala

Da li je 8 sati sna uvijek idealno?

• Šta se u tijelu dešava tokom 8 sati sna
• Mozak se “resetuje” i postaje oštriji

Tokom sna mozak prolazi kroz faze dubokog i REM sna, koje su ključne za pamćenje, učenje i donošenje odluka. Studije pokazuju da se tokom sna mozak doslovno čisti od metaboličkog otpada koji se nakuplja tokom dana. Rezultat? Bolja koncentracija, jasnije razmišljanje i brže reakcije.

Ljudi koji redovno spavaju 7–9 sati pokazuju bolje kognitivne performanse i manji rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti.

Emocije su stabilnije, stres je pod kontrolom

Nedostatak sna pojačava aktivnost amigdale – dijela mozga zaduženog za strah i stres, dok istovremeno slabi funkciju prefrontalnog korteksa, koji je odgovoran za racionalno razmišljanje. Istraživanja sa Univerziteta Berkeley potvrđuju da dovoljno sna poboljšava emocionalnu regulaciju, smanjuje razdražljivost i povećava otpornost na stres.

Hormoni gladi rade u vašu korist

San direktno utiče na dva ključna hormona apetita – grelin i leptin. Kada spavamo premalo, raste nivo grelina (hormona gladi), dok leptin (hormon sitosti) opada.

Osam sati sna pomaže da se ovi hormoni održe u ravnoteži, što olakšava kontrolu tjelesne težine i smanjuje potrebu za emocionalnim prejedanjem.

Bolja regulacija šećera u krvi

San igra važnu ulogu u osjetljivosti na inzulin. Ljudi koji redovno spavaju manje od šest sati imaju znatno veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Prema istraživanjima, već nekoliko noći lošeg sna može narušiti metabolizam glukoze. Kvalitetan, dug san pomaže tijelu da efikasnije koristi inzulin i održava stabilan nivo šećera u krvi.

Jači imunitet i manje upala

Tokom sna tijelo proizvodi citokine – proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Hronični nedostatak sna povezuje se s povišenim markerima upale, što povećava rizik od srčanih bolesti, autoimunih poremećaja i nekih vrsta karcinoma.

Da li je 8 sati sna uvijek idealno?

Iako većina odraslih najbolje funkcioniše sa sedam do devet sati sna, potrebe nisu iste za sve. Genetika, godine, nivo stresa i zdravstveno stanje igraju veliku ulogu. Ključni pokazatelj nije broj sati, već kako se osjećate tokom dana – imate li energiju, stabilno raspoloženje i mentalnu jasnoću.

Ako se budite odmorni i funkcionišete bez pretjerane potrebe za kofeinom, vjerovatno spavate onoliko koliko vam je potrebno.

Osam sati kvalitetnog sna nije čarobni broj, ali za većinu ljudi predstavlja snažan saveznik zdravlja. On podržava mozak, hormone, imunitet i emocije, te dugoročno smanjuje rizik od brojnih hroničnih bolesti.

(Ljepota&Zdravlje)