Evo kada je idealno vrijeme za doručak

Studija objavljena u Communications Medicine pokazala je da odlaganje doručka za svaku dodatnu satnicu poveća rizik od prijevremene smrti za oko 8 do 11 odsto, što implicira da rana konzumacija doručka ima značajan uticaj na dugoročno zdravlje.

Zdravlje

Ovaj doručak se smatra jednim od najzdravijih: Idealan je za one koji žele da smršaju

Optimalno vrijeme za doručak

Preporučuje se jesti unutar jedan do dva sata nakon buđenja kako biste prekinuli noćni post, obezbijedili energiju za dan i stabilizovali nivo glukoze u krvi, a dosljedno doručkovanje u isto vrijeme pomaže i unutrašnjem satu da se pravilno uskladi.

Kako rana užina pomaže metabolizmu

Istraživanja u časopisu Clocks & Sleep pokazuju da raniji doručak poboljšava nivo glukoze u krvi i pojačava odgovor hormona GLP‑1 poslije obroka, što pomaže u regulaciji apetita, varenja i kontrole šećera.

Šta izbjegavati za doručak

Stručnjaci upozoravaju da peciva, kroasani, slatki žitarice, prerađeno meso, pakovani sokovi i zaslađeni jogurti često sadrže puno dodanog šećera, trans masti i malo vlakana, što dovodi do naglih skokova i padova šećera u krvi i ubrzane gladi.

Zdravlje

Čuva pamćenje: Ovo je idealan doručak za zdrav mozak

Praktičan savjet

Za bolju energiju i stabilniji metabolizam birajte doručak koji kombinuje proteine, zdrave masti i vlakna, jedite u razumnom roku poslije buđenja i trudite se da to radite približno u isto vrijeme svakog dana kako biste podržali svoje biološke ritmove, prenosi Krstarica.