Evo kada je idealno vrijeme za doručak

Студија објављена у Communications Medicine показала је да одлагање доручка за сваку додатну сатницу повећа ризик од пријевремене смрти за око 8 до 11 одсто, што имплицира да рана конзумација доручка има значајан утицај на дугорочно здравље.

Здравље

Овај доручак се сматра једним од најздравијих: Идеалан је за оне који желе да смршају

Оптимално вријеме за доручак

Препоручује се јести унутар један до два сата након буђења како бисте прекинули ноћни пост, обезбиједили енергију за дан и стабилизовали ниво глукозе у крви, а досљедно доручковање у исто вријеме помаже и унутрашњем сату да се правилно усклади.

Како рана ужина помаже метаболизму

Истраживања у часопису Clocks & Sleep показују да ранији доручак побољшава ниво глукозе у крви и појачава одговор хормона GLP‑1 послије оброка, што помаже у регулацији апетита, варења и контроле шећера.

Шта избјегавати за доручак

Стручњаци упозоравају да пецива, кроасани, слатки житарице, прерађено месо, паковани сокови и заслађени јогурти често садрже пуно доданог шећера, транс масти и мало влакана, што доводи до наглих скокова и падова шећера у крви и убрзане глади.

Здравље

Чува памћење: Ово је идеалан доручак за здрав мозак

Практичан савјет

За бољу енергију и стабилнији метаболизам бирајте доручак који комбинује протеине, здраве масти и влакна, једите у разумном року послије буђења и трудите се да то радите приближно у исто вријеме сваког дана како бисте подржали своје биолошке ритмове, преноси Крстарица.