Ove navike vam mogu pomoći da se oslobodite stresa za samo 10 minuta

- Snižavanje stresa je proaktivan, svjestan proces identifikovanja, izazivanja i aktivnog preokretanja tjelesne reakcije na stres "bori se ili bježi" - kaže dr Karim Dž. Tores Sančez, licencirani klinički psiholog u LBee Health.

Republika Srpska

Počeli četvrti "Dani osiguranja Republike Srpske"

- To je ciljana intervencija usmjerena na smanjenje prisustva i fizioloških efekata hormona stresa i napetosti u tijelu i umu.

Stručnjaci kažu da 5 jednostavnih navika koje mogu ublažiti hormone stresa za samo 10 minuta – ili manje:

Progresivno opuštanje mišića

Šokantno je koliko stresa živi u našim tijelima, čak i kada toga nismo svjesni. Zato, kada se osjećate pod stresom, vaš prvi potez treba da bude usmjeren na opuštanje mišića:

- Sjedite ili lezite i počnite sa rukama ili stopalima. Zategnite mišićnu grupu (npr. desnu ruku, stiskajući pesnicu) što je moguće jače pet sekundi. Intenzivno se fokusirajte na osjećaj napetosti. Zatim, iznenada i potpuno otpustite napetost 10-15 sekundi, primjećujući topao, težak, opušten osjećaj. Sistematski se krećite kroz sve glavne mišićne grupe (šake, ruke, lice, vrat, ramena, grudi, stomak, zadnjicu, noge, stopala).

Hronika

Vozio pod dejstvom alkohola, pa sletio sa puta: Zadobio teške povrede

Iako ova praksa pomaže u ublažavanju velikog dijela fizičkog stresa koji nosimo, ona vas takođe vraća u centar – podsjetnik da ste ovdje, uzemljeni i da se nosite sa svojim osjećanjima.

Desetominuta šetnja u prirodi

Izlazak napolje i udisanje svježeg vazduha je nepogrešivo rješenje da se osjećate bolje. Kada ste pod stresom, „obujte cipele i hodajte, po mogućstvu napolju“, predlaže dr Tores.

- Ključ je ritmičan, stabilan pokret. Dok hodate, isključite ili stavite telefon u džep i vježbajte pažljivo posmatranje najmanje 10 minuta. Obratite pažnju na boje, zvukove i osjećaj stopala na zemlji. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo kreće i kako vaš dah reaguje.

Gradovi i opštine

Subvencije đačkog prevoza za 204 srednjoškolca

Protresanje mišića

Fizička aktivnost igra veliku ulogu u oslobađanju od stresa.

- Stres živi u tijelu i ponekad ga je potrebno fizički osloboditi - kaže Kristin Anderson, licencirani psihoterapeut za Real Simple.

Podesite tajmer na pet do deset minuta i bukvalno protresite ruke, noge, ramena na bilo koji način koji vam odgovara. Možete plesati, skakati gore-dole ili istezati tijelo. Ova vrsta pokreta pomaže vašem nervnom sistemu da oslobodi višak energije koja se nalazi u tijelu kada je pod stresom. Može vam pomoći da se efikasnije izvučete iz stanja borbe ili bjekstva nego mirno sjedenje.“

BiH

Čović: Nema razloga da ne imenujemo glavnog pregovarača sa EU

Promjena priče

Međutim, pored fizičkog, mentalna promena je takođe neophodna za oslobađanje od stresa.

- Veliki dio stresa dolazi od narativa u kome smo zaglavljeni - kaže Anderson.

- Provedite 10 minuta identifikujući šta govorite sebi. „Ne uspijevam“ ili „nikada neću to ostvariti“. Kada dođete do suštine narativa, zapitajte se: „Šta bi još moglo biti istina?“.

Vođena vizualizacija sigurnog mjesta

Ako moramo zauvijek da živimo u svom umu, mogli bismo ga učiniti lijepim mjestom za boravak. Na primjer, možete isprobati „tehniku vođene vizualizacije gdje stvarate živopisnu mentalnu sliku mjesta gdje se osjećate potpuno mirno, bezbjedno i sigurno“.

Hronika

Tahirović: Bio sam svjedok nesreće i prišao pomoći povrijeđenima, a onda su napali na mene

- Možete se mentalno povući na ovo mjesto kad god se osjećate preplavljeno ili uznemireno. To može biti stvarno mjesto koje ste posjetili (kao što je plaža ili udobna soba), sjećanje ili potpuno zamišljeno okruženje. Angažovanjem svojih čula – poput primjećivanja onoga što vidite, čujete, mirišete, dodirujete i probate – možete se uzemljiti u prijatnije iskustvo od onog koje imate upravo sada.