Погрбљено сједење опасније је него што мислите, ево зашто

"Ако сте стално погрбљени над нечим, наносите себи штету", каже Алан Хеџ, стручњак за ергономију и професор емеритус на Универзитету Корнел. "На тај начин превише оптерећујете леђне мишиће док се тијело нагиње напријед. Истовремено отежавате дисање и успоравате циркулацију".

Економија

Кредит на 30 година или плаћање кирије до пензије? На шта се млади све чешће одлучују

Што дуже сједимо погрбљени док радимо, то тијело плаћа већу цијену.

"Временом тегобе постају све израженије и на крају се могу развити озбиљнији проблеми – у врату, леђима, куковима или у шаци, запешћу и лакту", објашњава Хеџ, наводећи као примјер синдром карпалног тунела, који настаје када се средњи живац (медианус) у запешћу притисне у уском карпалном тунелу, што узрокује трнце, утрнулост, бол и слабост у руци и прстима, нарочито у палцу, кажипрсту и средњем прсту, преноси Индекс.

Шта погрбљено сједење чини тијелу и мозгу

Први знак да вам овакво држање штети често су укоченост и нелагода. „Можда ћете примијетити да трљате запешћа или да вам ништа није удобно. Немојте то игнорисати – нелагода је први знак да нешто није у реду", истиче Хеџ.

С временом лоше држање може довести до болова.

"Погрбљено сједење може изазвати озбиљне проблеме с вратом, леђима и раменима. Осим бола, може се јавити слабост горњег дијела леђа, укоченост зглобова, па чак и трошење дискова у кичми", каже Карен Лосинг, власница компаније The Egronomic Expert, која се бави ергономским процјенама за предузећа те додаје:

"Неприродни положаји могу изазвати и утрнулост, трнце и бол због притиска на живце".

Утицај на пробаву

Проблеми се не задржавају само на мишићима и зглобовима. Лоше држање може утицати и на пробаву. Лосинг објашњава да погрбљено сједење притиска трбушне органе и отежава варење, што може довести до рефлукса, надутости и затвора. "Када је стомак стално стиснут, тијелу је теже да ефикасно вари храну", додаје она.

Осим физичких тегоба, посљедице се осјећају и на менталном плану. Стална нелагода, главобоље и болови у врату отежавају концентрацију.

"Постаје много теже јасно размишљати", упозорава Хеџ. "Када вас боли, то вам стално одвлачи пажњу".

Таква исцрпљеност с временом води до умора и већег броја грешака на послу.

"Када смо уморни, повећава се број грешака, а способност доношења одлука опада", каже Хеџ.

Како избјећи стално погрбљено сједење

Како бисте избјегли погрбљеност, важно је смањити напетост у тијелу и обезбиједити добру потпору леђима. Када се наслоните на наслон столице, тијело природно заузима здравији положај. Леђа имају потпору, дио тежине се растерећује с кукова, а дисање постаје лакше, објашњава Хеџ.

Зато је важно имати квалитетну канцеларијску столицу с наслоном и прилагодити је својој висини. Ако радите на лаптопу, препоручује се кориштење сталка за лаптоп и одвојене тастатуре. На тај начин можете подићи екран на одговарајућу висину и избјећи сагињање према напријед.

Лосинг наглашава да је висина монитора пресудна за правилно држање. Ако је прениско постављен, сагнућете се према доле, а ако је превисоко, напрезаћете врат. Горња ивица монитора требало би да буде у равни очију. Рамена благо повуците уназад и опустите их.

Ако примијетите да се погрбљујете док користите телефон, подигните га у висину очију или ослоните лактове на сто или уз тијело како бисте растеретили врат и рамена.

Иако је за ове промјене потребно мало навикавања, дугорочно су много бољи избор од година погрбљеног сједења које води ка боловима и хроничним тегобама. Ваше тијело ће и т екако осјетити разлику.