Прољећни умор је стваран: Нутрициониста открива које намирнице подижу серотонин

Серотонин је неуротрансмитер познат као „хормон среће”, јер игра важну улогу у регулацији расположења, сна и апетита. Добра вијест је да одређене намирнице могу подстаћи његово лучење и помоћи тијелу да се лакше прилагоди сезонским промјенама, а нутриционисти истичу да је кључ у правилном избору хране, али и у равнотежи оброка.

Храна богата триптофаном – основа доброг расположења

Триптофан је аминокиселина из које организам производи серотонин. Намирнице богате триптофаном су:

• Јаја
• Ћуретина и пилетина
• Лосос и туна
• Млијеко, јогурт и сиреви
• Орашасти плодови
• Сјеме бундеве и сунцокрета

Када се ове намирнице комбинују са сложеним угљеним хидратима организам ефикасније користи триптофан.

Тамна чоколада – мали савезник доброг расположења

Квалитетна тамна чоколада (са минимум 70% какаа) подстиче лучење серотонина и ендорфина. Нутриционисти савјетују да је конзумирате умјерено до двије коцкице дневно довољне су да поправе расположење без вишка калорија.

Банане и сезонско воће

Банане су природан извор витамина Б6, који учествује у синтези серотонина. Уз то, прољећно воће попут јагода и кивија богато је витамином Ц, који смањује ниво стреса и јача имунитет, често ослабљен током прелазних периода.

Ферментисана храна и здравље цријева

Све више истраживања потврђује да се велики дио серотонина производи у цријевима. Због тога су ферментисане намирнице попут кефира, јогурта, киселог купуса и других пробиотских производа изузетно важне за ментално здравље. Здрава цријевна флора директно утиче на стабилније расположење.

Сцена

Ова чувена балада је била намијењена Цеци: Истину открила након 30 година

Не заборавите на сунце и кретање

Исхрана је само дио слагалице. Излагање природној свјетлости, лагана физичка активност и боравак напољу додатно стимулишу производњу серотонина и помажу организму да се „пробуди” заједно са природом. Ако се, упркос промени исхране и здравим навикама, осјећај безвољности задржи дуже вријеме или се погорша, препоручује се консултација са љекаром, јер дуготрајан пад расположења може указивати на озбиљније стање, пише Политика.