Jutarnja navika koja će vam automatski popraviti raspoloženje i povećati koncentraciju

Ipak, stručnjaci za mentalno zdravlje upućuju na važnost toga da smo napolju i kažu da ako odvojite samo 20 minuta tokom jutra koje ćete da provedete na otvorenom, možete da napravite veliku razliku. Ova navika nudi bezbroj koristi za mozak, uključujući i one koje se tiču dugoročne funkcije mozga.

Društvo

Ovo može skupo da vas košta: Obavezan dokument koji mnogi zaboravljaju

Poboljšava vam raspoloženje

Pokušajte da dodate 20-minutni boravak na otvorenom u svoju jutarnju rutinu. Izlaganje sunčevoj svjetlosti će povećati hemikalije povezane sa raspoloženjem u vašem mozgu, pomažući vam da se osjećate bolje u cjelini.

- Pored toga, pokazalo se da boravak na svježem vazduhu i slušanje zvukova prirode (kao što je cvrkut ptica) smanjuje rizik od depresije i bistri um, dajući vam obnovljeni osjećaj energije - kaže dr Rehan Aziz, psihijatar u Univerzitetskom medicinskom centru Džerzi Šor, za Real Simple.

Sa stanovišta somatskog i nervnog sistema, pomaže u prekidanju petlji stresa i daje tijelu priliku da se orijentiše na sadašnji trenutak kroz svjetlost, temperaturu, zvuk i pokret.

Banja Luka

Pogledajte gdje će danas u Banjaluci biti isključena struja

- Ova promjena vam može pomoći da izađete iz spirale anksioznih misli, pomažući vam da se osjećate utemeljenije - objašnjava Kloi Bin, terapeut.

Reguliše ciklus spavanja

Još jedna prednost ove prakse je čvršći raspored spavanja. Prema riječima dr Aziza, kada ste napolju ujutru i upijate ranu sunčevu svjetlost, pomoći ćete u regulisanju svog cirkadijalnog ritma. Konkretno, ova navika govori vašem mozgu da potisne melatonin, hormon koji podstiče san. Ovo usklađuje unutrašnji sat vašeg tijela sa prirodnim ciklusom dana i noći. Drugim riječima, imaćete više energije tokom dana, a manje tokom noći, kako nivo melatonina prirodno raste. Ovo povećava šanse za kvalitetan san, što je ključno za zdravlje mozga.

Povećava fokus i koncentraciju

Nije tajna da vam dobar noćni san može pomoći da se fokusirate tokom dana. Ali ako tražite podsticaj, provedite 20 minuta napolju kada se probudite.

Scena

Breskvica raskinula sa Nemanjom nakon pet godina veze

- Izlazak napolje ujutru ima tendenciju da brzo probudi čula. Upijate svjetlost, temperaturu, zvukove i ono što vidite oko sebe, što povećava budnost i pomaže vam da se izvučete iz maglovitog razmišljanja. Izlaganje jutarnjem svjetlu dovodi do porasta nivoa kortizola, što pomaže u povećanju energije i sposobnosti fokusiranja. Takođe stimuliše druge hemikalije u mozgu koje izazivaju „dobro raspoloženje“, poput dopamina - savjetuje Bin.

(Novosti Magazin)