Kako jutarnja šetnja smanjuje stres i podiže imunitet?

Bez sprava, aplikacija i buke, samo vi, tišina (ili vaša plejlista) i nekoliko kilometara pod nogama. I vjerovali ili ne upravo ta jednostavnost čini šetnju jednim od najzdravijih načina da započnete dan.

Auto-moto

Ne vozite se u zimskim jaknama: Test pokazuje koliko to može biti opasno

Aktivacija tijela bez stresa

Dok se mnogi bude uz zvuk alarma i šoljicu kafe, vi možete da pokrenete organizam nježno, ali efikasno – šetnjom.

Jutarnja šetnja pokreće cirkulaciju, aktivira mišiće i postavlja ritam metabolizma za cijeli dan. Nema naglog opterećenja zglobova ni mišića, što je čini savršenom i za početnike.

Dok koračate, mozak se oslobađa napetosti, misli se smiruju, a proizvodnja hormona sreće – serotonina i endorfina – raste. To znači da ćete dan početi sa više bistrine, manje nervoze i boljim raspoloženjem.

Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta hodanja ujutru smanjuje nivo kortizola – hormona stresa – i poboljšava koncentraciju u toku dana.

Dosljednost bez opterećenja

Za razliku od teretane ili napornih treninga koji mogu djelovati zastrašujuće, jutarnja šetnja je laka za uklopiti u svakodnevni ritam.

Tenis

Đoković se pojavio tamo gdje ga je malo ko očekivao

Nema priprema, nema gužve – samo obujete udobne patike i krenete. I upravo ta dostupnost povećava šansu da ćete ostati dosljedni rutini.

30 minuta šetnje dnevno, 5 puta nedjeljno, dokazano utiče na regulaciju tjelesne težine, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.

Ako krenete dovoljno rano, uhvatićete nježno jutarnje sunce, koje je idealno za prirodnu sintezu vitamina D.

Ovaj vitamin je ključan za imunitet, raspoloženje i zdravlje kostiju – a često ga zanemarujemo. Samo 15 minuta izlaganja ujutro može napraviti razliku.

Kako da šetnja postane tvoj ritual?

Pripremi sve veče prije: garderobu, patike, slušalice

Kreni bez telefona – ili uz podkast koji voliš

Mijenjaj rute da zadržiš interesovanje

Hronika

Policija u stanu zatekla sedmoricu zatočenika, jedan isprebijan

Prati napredak – ne radi brojki, već motivacije.

Ne moraš da trčiš, da se znojiš do iscrpljenosti niti da trošiš sate u zatvorenim prostorima da bi bio zdrav i u formi.

Jutarnja šetnja je jednostavna, besplatna i moćna navika koja pozitivno utiče na cijelo tvoje biće. Daje ti prostor da dišeš, misliš, osjećaš – i da dan započneš sa sobom.

Možda baš ovaj tekst bude prvi korak… a ti odluči kuda dalje ideš.