Вјежба која сужава струк брже него 100 трбушњака

За разлику од класичних трбушњака који углавном активирају површинске мишиће, хипопресиви д‌јелују на интраабдоминални притисак и рефлексну активацију дубоких мишића. Управо зато ове вјежбе не само да видљиво смањују обим струка, већ и побољшавају стабилност кичменог стуба те доприносе здрављу карличног дна.

Кључ успјеха не лежи у броју понављања, већ у квалитети активације дубоке мускулатуре. Правилно изведена хипопресивна вјежба може бити учинковитија за обликовање струка него велики број класичних трбушњака. Циљ оваквог тренинга није само потрошња калорија, већ јачање трбушног појаса који држи унутрашње органе на правилном мјесту. Када је ова мишићна структура активна и снажна, стомак изгледа равније, а тијело стабилније.

Једна од највећих предности хипопресивних вјежби јесте њихова практичност. Могу се изводити готово било гд‌је, без потребе да лежите на поду или користите додатну опрему. Управо зато идеалне су за особе које имају убрзан темпо живота и желе стварне резултате без одласка у теретану.

Сцена

Милица Тодоровић се огласила након тужних вијести

Ова врста тренинга посебно је погодна за жене старије од 40 година које желе чврст стомак без оптерећења леђа. С годинама тијело пролази кроз промјене које захтијевају свјеснији и њежнији приступ вјежбању. Хипопресиви представљају сигурну алтернативу вјежбама које стварају превелики притисак у трбуху и често доводе до надутости или нелагоде.

Техника је пресудна

Једна од предности хипопресивних вјежби јесте то што се дубока трбушна мускулатура активира врло брзо. Већ након неколико секунди правилног извођења можете осјетити снажан рад унутрашњих мишића. Међутим, да би резултати били дугорочни и видљиви, неопходно је прецизно изводити технику. Овд‌је није ријеч о снази или издржљивости, већ о контроли дисања и свјесној активацији унутрашњих мишића.

Како правилно изводи вјежба која сужава струк

Да бисте постигли максималне резултате и смањили обим струка, важно је слиједити ову једноставну, али учинковиту технику засновану на апнеји и трбушној вакуум контракцији.

Занимљивости

Крај зиме доноси судбински преокрет за 5 знакова

Заузмите усправан положај или став који вам је удобан. Најприје дубоко удахните како бисте испунили плућа зраком. Након тога полако и контролирано издахните сав зрак док не осјетите да су плућа потпуно празна.

Када останете без зрака, лагано увуците стомак као да пупак желите приближити кичми. Покрет треба бити њежан, али одлучан, уз јасан осјећај унутрашње "усисне" активације. У том положају задржите апнеју што дуже можете, идеално до 30 секунди.

Након тога се опустите, нормално дишите неколико секунди и поновите вјежбу још два пута.

Редовним извођењем ове хипопресивне вјежбе можете постићи видљиво ужи струк, јачу дубоку трбушну мускулатуру и бољу стабилност тијела, без напрезања леђа и зглобова.