Када је боље да узимамо витамин Д - ујутро или навече?

Ипак, како бисте максимално искористили њихову ефикасност, важно је знати када и како их узимати. Иако многи преферирају узимање ујутро, док други бирају вечерње сате, кључ је у правилној апсорпцији, пише Healthline.

Витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи да се не раствара у води, већ се најбоље апсорбује у крвоток када се уноси заједно са намирницама богатим мастима. Зато се препоручује узимање додатака витамина Д уз оброк како би се побољшала његова апсорпција, преноси Индекс.

Једно старије истраживање на 17 особа показало је да је узимање витамина Д уз највећи оброк у дану повећало ниво овог витамина у крви за око 50% већ након два до три мјесеца.

Савјети

Ево како се изборити са слабом циркулацијом

Слично томе, студија из 2014. године на 50 старијих особа утврдила је да је конзумација витамина Д уз оброк богат мастима повећала његов ниво у крви за 32% унутар 12 сати у поређењу с оброком без масти.

За бољу апсорпцију укључите у исхрану здраве изворе масти као што су авокадо, орашасти плодови, семенке, масна риба попут лососа или сардина, пуномасни млијечни производи и јаја.

Јутро као практичан избор

Многи се одлучују да узимају витамин Д ујутро јер је то практичније и лакше га је запамтити, посебно ако узимате више суплемената.

Распоређивање суплемената током дана може бити изазовно, па је стварање навике узимања витамина Д уз доручак одлично рјешење.

Да бисте научили бити досљедни, можете испробати неколико једноставних трикова: користите кутијицу за таблете, поставите аларм на телефону или једноставно држите суплементе близу стола за ручавање као визуелни подсјетник.

Утицај на сан ако се узима увече

Постоје и они који преферирају узимање витамина Д касније током дана, али поставља се питање да ли то утиче на сан. Докази о томе су подијељени.

На примјер, преглед неколико студија из 2021. године сугерише да витамин Д може утицати на производњу мелатонина, хормона који регулише циклус спавања.

Сцена

Змај од Шипова послао видео поруку Баки Прасету: Причам ја

Нижи нивои витамина Д прије спавања могли би бити повезани са појачаном претворбом серотонина у мелатонин, што значи да узимање витамина Д непосредно прије спавања може смањити ниво мелатонина и потенцијално пореметити сан.

С друге стране, новија истраживања, укључујући преглед и анализу из 2024. године, показују да суплементација витамином Д заправо може побољшати квалитет сна.

Пошто витамин Д може различито д‌јеловати на појединце, најбоље је експериментисати и пронаћи вријеме које вама највише одговара.

Постоји ли идеално вријеме?

Иако узимање витамина Д уз оброк може значајно побољшати његову апсорпцију и ефикасније повећати ниво у крви, истраживања још нису дала коначан одговор на то да ли је боље узимати га ујутро или навече.

Најважније је уклопити витамин Д у своју свакодневну рутину и узимати га досљедно како бисте осигурали максималну ефикасност.

Било да га узимате уз доручак или вечерњи оброк, кључно је пронаћи вријеме које вама одговара и не ремети вам сан.

Досљедност је важнија од тачног доба дана. Суплементи су ефикасан начин да подигнете ниво витамина Д, а ако вам је потребна помоћ при одабиру дозе или начина узимања, обавезно се посавјетујте са својим љекаром или фармацеутом, преноси Нова.