Колико воде нам је стварно потребно дневно?

Како истиче овај стручњак, није сасвим јасно одакле потиче често понављана препорука о 1,5 до два литра воде дневно нити да ли она одговара стварним потребама сваког организма.

Савјети

Правило 21-18-16 може да смањи рачун за гријање током зиме

На количину течности која нам је потребна утичу начин живота, физичка активност, температура околине и здравствено стање.

Колико воде је потребно бубрезима?

Према Кирогиним ријечима, за здраве одрасле особе које мирују, не вјежбају и не бораве на високим температурама, полазна количина воде може да буде око 1,2 до 1,3 литра дневно.

"Бубрезима је потребно око пола литра воде како би свакодневно уклонили токсине који настају у организму", објашњава љекар.

Поред тога, тијело свакодневно губи воду кроз кожу, дисање и непримјетно знојење. Ти такозвани непримјетни губици процјењују се на око 700 до 800 милилитара дневно.

Збир ових количина даје приближно 1,2 до 1,3 литра воде. Ипак, то није универзална препорука за све људе, већ оквирна процјена за здраве одрасле особе у мировању.

Важно је имати у виду и да организам дио течности добија из хране, укључујући воће, поврће, супе и јогурт.

Здравље

Кафа повезана са 51 одсто мањим ризиком од поновне тромбозе: Колико шољица дневно?

Зашто превише воде није увијек добро?

Док недовољан унос течности може да доведе до дехидратације и концентрисанијег урина, ни претјеривање са водом није без ризика.

Према ријечима нефролога, бубрези имају способност да прилагођавају концентрацију урина потребама организма. Када пијемо више воде, урин постаје свјетлији, али то не значи да бубрези због тога раде боље.

Прекомјеран унос воде може, у одређеним околностима, да доведе до хипонатремије, односно опасно ниског нивоа натријума у крви. Ово стање може да изазове мучнину, главобољу, а у тежим случајевима и грчеве.

Зато није потребно присиљавати себе да пијемо велике количине воде само зато што вјерујемо да је то аутоматски здравије.

Када је потребно пити више воде?

Количина од 1,2 до 1,3 литра дневно не треба да се схвати као циљ за све одрасле особе. Потребе за течношћу повећавају се у бројним ситуацијама, нарочито када организам губи више воде него обично.

Више течности може бити потребно током:

• физичке активности и интензивног вјежбања;
• боравка на високим температурама;
• повишене тјелесне температуре;
• пролива и повраћања;
• трудноће и дојења.

Pexels/Photo by Rafael Rodrigues

У таквим околностима потребе зависе од интензитета активности, количине изгубљене течности и општег здравственог стања.

Особе са хроничном бубрежном или срчаном инсуфицијенцијом, као и оне склоне отицању, требало би да се о количини течности коју уносе посавјетују са љекаром. Код њих самостално повећавање уноса воде може да погорша здравствено стање.

Како препознати да ли пијемо довољно воде?

Један од показатеља хидратације може бити боја урина. Свијетложута боја често указује на одговарајући унос течности, док веома таман урин може да буде знак да је потребно обратити пажњу на хидратацију.

Ипак, боја урина није потпуно поуздан показатељ сама по себи, јер на њу могу да утичу храна, лијекови и различита здравствена стања. Ни потпуно безбојан урин није нужно знак боље хидратације.

Осјећај жеђи такође може да помогне у процјени потреба организма, мада старије особе и поједини пацијенти могу имати слабији осјећај жеђи.

Ако нисте сигурни колико течности треба да уносите, нарочито ако имате хроничну болест или узимате лијекове који утичу на равнотежу течности, најбоље је да се посавјетујете са љекаром.

Сцена

Наташа Беквалац шокирала изјавом: 'Нисам неки пјевач, власници преврћу очима кад ја да гостујем'

Да ли заиста морамо да пијемо два литра воде дневно?

Не постоји једна количина воде која одговара свим људима и свим околностима. Потребе за течношћу разликују се у зависности од физичке активности, температуре, исхране и здравственог стања.

Најважније је да унос течности прилагодимо сопственим потребама и да не занемарујемо сигнале организма.

Притом треба имати на уму да се препоруке могу односити на укупни унос воде или течности, а не само на чисту воду коју пијемо из чаше.

(Б92)