Da li unosite premalo vode u organizam? Posljedice mogu biti opasne

Dok se zavlačimo u debele vunene džempere i grijemo uz vrući čaj, čaša obične vode postaje posljednja stvar na koju pomislimo.

Gradovi i opštine

Pojačana frekvencija vozila na dva granična prelaza

Ipak, naše tijelo ne razlikuje godišnja doba kada je u pitanju potreba za hidratacijom. Zima ne znači da vam treba manje vode, a organizam ima vrlo jasan način da vam to da do znanja.

Dr. Majkl Zemenides, suosnivač ordinacije "A-Z General Practice pri Wellington Hospital", dio "HCA Healthcare UK" mreže, objašnjava šest ključnih signala koje tijelo šalje kada mu nedostaje voda.

Suva usta i žeđ

Najočigledniji znak dehidracije je žeđ koja je često praćena suvim ustima, usnama ili jezikom. To je prvi signal tijela da mu nešto nedostaje.

Tamna mokraća

Tamno žuta ili mokraća jakog mirisa još jedan je pokazatelj koji obično znači da mokrite rjeđe nego obično. Boja mokraće jedan je od najpouzdanijih indikatora nivoa hidracije.

Savjeti

Trik zlata vrijedan: Namirnica koju svi imate kod kuće sprečava stvarnje leda u frižideru

Vrtoglavica

Dehidracija može izazvati mučninu, vrtoglavicu i osjećaj omamljenosti. Kada ste dehidrirani, krvni pritisak pada, što može uticati na ravnotežu. U ekstremnim slučajevima dehidracija može dovesti do zbunjenosti, što dodatno pojačava vrtoglavicu i čini vas još nesigurnijima na nogama.

Glavobolja

Kada ste dehidrirani, imate manje vode u krvnom sistemu koja cirkulše tijelom, što znači da ima manje tečnosti oko samog mozga. 'To može ometati njegovu funkciju i izazvati glavobolju', objašnjava doktor.

Umor i nedostatak energije

Ako ne pijete dovoljno vode, možete primjetiti da su vam nivoi energije narušeni i da se osjećate umorno i iscrpljeno. Nedostatak vode takođe može uticati na koncentraciju i mentalne sposobnosti.

Republika Srpska

Minić: Pozitivan zamah Vlade Srpske neće biti prekinut vještačkim krizama

Zatvor

Voda je ključna za probavu i sam proces prolaska hrane kroz crijeva. Kada je sve dobro 'podmazano' i kreće se glatko, manja je vjerovatnoća da ćete imati zatvor.

Koliko vode dnevno treba popiti?

Smjernice u "Eatwell Guide" vodiču preporučuju oko šest do osam šolja ili čaša tečnosti dnevno, uz pretpostavku da oko 20 posto unosa dobijate iz hrane. Međutim, potreba za vodom povećava se pri vježbanju, ako ste u vrućem okruženju ili ako ste bolesni.

'Voda je neophodna za ljudski život i uključena je u svaku biohemijsku reakciju u tijelu', ističe Zemenides. Ima ključnu ulogu u regulaciji temperature, održavanju krvnog pritiska, podržava funkciju bubrega i pomaže probavi.

Stoga dehidracija može imati ozbiljan uticaj na organizam.

Može postati ozbiljnija s vremenom i povećati rizik od infekcija mokraćnog sisitema i problema s bubrezima te dovesti do zbunjenosti koja može rezultirati većim brojem padova. U teškim slučajevima možete doživjeti ubrzan rad srca, poteškoće s disanjem ili čak kolaps.

Tenis

Kecmanović u suzama, otkrio tužne vijesti

Kada potražiti ljekarsku pomoć?

Ako imate tamnu mokraću, vjerovatno to možete riješiti sami. Međutim, ako doživljavate teže simptome poput lupanja srca, osjećaja nesigurnosti na nogama, glavobolje ili se jednostavno osjećate loše, trebalo bi da potražite savjet svog ljekara.

Kako povećati unos vode zimi

Ispijanje pune čaše vode dobar je način za početak dana.

Dr. Zemenides preporučuje male, redovne gutljaje tokom dana. 'Ljudi često čekaju dok ne osjete žeđ prije nego popiju tečnost, ali ja bih preporučio da se pije malo i često, bez obzira osjećate li žeđ ili ne', savjetuje ljekar. Višekratna boca koja je uvijek pri ruci može vam u tome pomoći.

Rastvore za oralnu rehidrataciju možete nabaviti bez recepta u apoteci, a one pomažu da se nadoknade izgubljene supstance i elektroliti, posebno ako dehidraciju uzrokuju proliv i povraćanje.

Gradovi i opštine

Učestali problemi: Otežane isporuke vode za piće u prigradskim naseljima

Značajan dio našeg dnevnog unosa tečnosti ne dolazi samo iz pića, već i iz hrane koju jedemo, što znatno pomaže ukupnoj hidrataciji. Stoga razmislite o hrani bogatoj vodom poput voća, povrća i supa kako biste održali raznolikost.