Doktori upozoravaju: Ova zdrava navika povećava hormon stresa

To je steroidni hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde - objašnjava dr Dženifer Čeng za Parade. Iako su povremene promjene normalne, dugoročno povišen nivo kortizola može biti problem. Ljekari upozoravaju da čak i neke zdrave navike mogu privremeno povećati njegov nivo.

Zanimljivosti

Ova četiri horoskopska znaka očekuje veliki preokret

Pacijentima uvijek govorim da se zdravlje svodi na san, ishranu i vježbanje, i to tim redoslijedom - napominje dr Andres Splenser.

Endokrinolozi ističu da visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) mogu privremeno povisiti nivo kortizola.

Dr Čeng objašnjava da tokom takvih treninga tijelo prepoznaje pojačan fizički napor i oslobađa hormone stresa

HIIT može izazvati privremeni skok nivoa kortizola - kaže doktorka.

Zašto se kortizol povećava tokom HIIT-a?

Kortizol tokom intenzivne fizičke aktivnosti ima važnu ulogu. Dr Viktorija Fin objašnjava da pomaže povećanju nivoa šećera u krvi i podržava rad srca i mišića tokom napora.

Jednostavno rečeno, kortizol pomaže tijelu da izdrži kratke nalete naporne aktivnosti - navodi dr Fin. Istraživanja pokazuju da se nivo kortizola nakon HIIT treninga obično vraća na početne vrijednosti u roku od 24 časa.

Svijet

Migrantska kriza u Španiji: Novi pokušaj upada, raste broj stradalih

To ne znači da su HIIT treninzi loši

Stres od vježbanja je dobra stvar - ističe dr Splenser. Dodaje da se tijelo redovnim vježbanjem prilagođava, pa odgovor na stres vremenom postaje efikasniji. Ipak, upozorava da pretjerivanje može izazvati probleme i savjetuje postepen napredak i prilagođavanje intenziteta sopstvenoj kondiciji, prenosi Glas Srpske.

Pored uravnoteženog pristupa treningu, ljekari preporučuju i druge navike za održavanje zdravog nivoa kortizola. Dr Fin savjetuje tehnike poput meditacije, vježbi disanja, boravka u prirodi i održavanja društvenih kontakata.

Takođe naglašava važnost kvalitetnog sna jer "hronični nedostatak sna ili loš raspored spavanja mogu poremetiti ovaj ritam, što dovodi do hronično povišenih nivoa kortizola". Ako je stres dugotrajan ili izaziva zabrinutost, dr Čeng preporučuje razgovor sa ljekarom i, po potrebi, upućivanje terapeutu ili psihologu.