Јесте ли чули за правило спавања 7:1? Стручњаци откривају како може продужити живот

Доласком топлијих мјесеци многима постаје све теже да квалитетно спавају. Недостатак сна је широко распрострањен проблем, али љекари истичу да једноставно правило познато као "правило спавања 7:1" може помоћи у стварању здравијих навика спавања, а истраживања сугеришу да би могло бити повезано и са дужим животним вијеком.

Шта је правило спавања 7:1?

Правило 7:1 је веома једноставно. Подразумијева најмање седам сати сна и одлазак на спавање у оквиру истог једносатног временског прозора, најмање пет дана у недјељи. То значи да распоред спавања оставља одређену флексибилност током преостала два дана.

Добробити за здравље и дуговјечност

Осим што може помоћи у бољем одмору, ово правило се повезује и са дугорочним здравственим предностима.

Извјештај организације "Виталити" и Лондонске школе економије и политичких наука показао је да побољшање трајања и редовности сна може бити повезано са продужењем очекиваног животног вијека за двије до четири године.

Истраживање је показало да спавање седам до осам сати смањује ризик од преране смрти у поређењу са редовним спавањем краћим од шест сати, преноси индекс.

Здравље

Ако имате проблема са спавањем, покушајте да једете ово воће

Др Метју Вокер, професор неуронауке и психологије на Универзитету Калифорније, истакао је важност сна:

"Не постоји органски систем у тијелу, као ни иједна функција нашег ума, коју добар сан не побољшава, а лош сан не нарушава. Спавање утиче на све — од кардиоваскуларног и метаболичког система до психичког благостања."

Досљедност је кључна

Аутори извјештаја нагласили су да је досљедност у одласцима на спавање још јачи показатељ здравствених ризика повезаних са сном него само трајање сна. Према њиховим подацима, одлазак на спавање у оквиру истог једносатног временског прозора повезује се са 31% мањим ризиком од смртности и 9% мањим ризиком од болничког лијечења.

Појам "хигијена сна" посљедњих година постао је све присутнији, а бројни љекари истичу колико је важан за здравље. Недавно је и телевизијски љекар др Амир Кан својим пратиоцима дао сличан савјет:

Занимљивости

Плава свјетлост под лупом: да ли нас екрани заиста лишавају сна

"Покушајте да идете на спавање и да се будите у отприлике исто вријеме сваког дана, па чак и викендом", рекао је.

"То јача унутрашњи тјелесни сат, а циљ би требало да буде седам до осам сати сна сваке ноћи."