Колико нам је протеина потребно дневно?

Националне академије медицине препоручују да се од 10 до 35 одсто укупних дневних калорија добија из протеина. То је прилично широк распон, а тачна количина грама (г) која вам је потребна дневно зависи од многих фактора.

Препоручени дневни унос протеина износи око 0,8 г по килограму (кг) тјелесне тежине. Међутим, та количина није иста за све, јер бројни фактори утичу на то колико протеина вам је потребно, укључујући старост, величину тијела, мишићну масу и ниво физичке активности.

Такође, постоје одређена здравствена стања и групе људи које могу имати другачије потребе за протеинима. Старијим особама може бити потребно до 1,2 г протеина по килограму тјелесне тежине како би се спријечио губитак мишићне масе повезан са старењем (саркопенија).

Савјети

Ово је најздравија врста меса: Препуно протеина, а масноће су минималне

Особама које су болесне или се опорављају од операције такође је потребно више протеина, и то до 1,5 г по килограму тјелесне тежине дневно, јер тијело у таквим ситуацијама користи веће количине ове хранљиве материје како би функционисало под стресом.

Због тога би 0,8 г по килограму тјелесне тежине требало посматрати као почетну основу, пише Еверyдаy Хелт.

Колико протеина је потребно женама дневно?

Генерално, не постоји разлика у потребама за протеинима на основу пола. Фактори попут тјелесне тежине, старости и нивоа физичке активности имају много већи значај.

Истраживања показују да мушкарци и жене сличног здравственог стања и индекса тјелесне масе (БМИ) обнављају протеине у организму приближно истом брзином.

(новости магазин)