Не игноришите их: Ово су симптоми недостатка жељеза у крви

Недостатак жељеза може довести до сидеропеничне анемије, стања у којем организам нема довољно овог минерала за стварање хемоглобина кључне супстанце у црвеним крвним станицама која омогућава пренос кисика до свих дијелова тијела. Може се манифестирати кроз хронични умор, вртоглавицу, бљедило, ломљиве нокте, суху косу, осјећај хладноће, али и убрзан рад срца те отежано дисање. Код дјеце се понекад јавља и слаб апетит.

Свијет

Почео састанак Трампа и Зеленског у Давосу

Симптоми се често развијају постепено и лако се приписују стресу или умору, због чега се недостатак жељеза зна занемарити. Управо зато је важно обратити пажњу на сигнале које тијело шаље и реагирати на вријеме.

Жељезо уносимо храном у два облика – хем жељезо, које долази из намирница животињског поријекла, и нехем жељезо из биљних извора. Иако се хем жељезо лакше апсорбира, правилним комбинирањем намирница могуће је значајно побољшати искориштавање оба облика.

Црвено месо попут говедине и јањетине, пилетина, риба и плодови мора, нарочито сардине, шкољке и шкампи, представљају богате изворе жељеза. Међу биљним намирницама посебно се истичу лећа, грах, соја и тофу, као и орашасти плодови и сјеменке попут индијских орашчића, пистација и сунцокретових сјеменки. Зелено лиснато поврће, попут шпината, кеља и блитве, сухо воће као што су марелице, смокве, грожђице и хурме те цјеловите житарце додатно доприносе уносу овог важног минерала.

Занимљивости

Рачун у банци им просто пуца - ова 3 знака неће знати шта да раде са парама

Важно је знати и да одређене навике могу отежати апсорпцију жељеза. Кафа и чај, због садржаја танина, млијечни производи богати калцијумом, као и храна с високим удјелом фитата, попут сирових мекиња и непрерађених житарица, могу смањити његову искористивост ако се конзумирају уз оброк.

Повећање нивоа жељеза у крви захтијева стрпљење, правилну прехрану и свијест о свакодневним навикама, а у неким случајевима и додатке прехрани које је важно узимати искључиво уз савјет љекара. Не занемарујте симптоме које осјећате – здравље почиње равнотежом у тијелу, а жељезо је један од њених темеља.