Ове намирнице садрже више витамина Ц него наранџа

Извор:

Магазин новости

16.10.2025

08:30

Коментари:

0
Ове намирнице садрже више витамина Ц него наранџа
Фото: Pixabay

Витамин Ц, такође познат као аскорбат или аскорбинска киселина, најпознатији је по промоцији снажног, здравог имуног система. Али утицај овог витамина на опште здравље далеко превазилази ову корист, иако је и она веома важна.

- Иако обично повезујемо витамин Ц са јачањем нашег имуног система, он чини много више од тога - наглашава Џес Дегор, регистровани дијететичар за дијабетес.

- То је моћан антиоксиданс, што значи да помаже у заштити ваших ћелија од оштећења изазваних стресом, лошом исхраном, загађењем и другим проблемима који долазе са животом у ужурбаном, модерном свијету.

Витамин Ц је такође кључни играч у процесу синтезе колагена. Витамин Ц чак може подржати апсорпцију хранљивих материја и производњу енергије. Помаже у апсорпцији гвожђа, 8 тачније, нехемског гвожђа, које се налази у биљној храни. Нехемско гвожђе се не апсорбује тако ефикасно као гвожђе које добијате из животињских производа, али упаривањем са извором витамина Ц, ваше тијело је у стању да ефикасније апсорбује гвожђе.

Што се тиче дневних потреба за витамином Ц, Национални институти за здравље препоручују одраслим женама старијим од 19 година да конзумирају најмање 75 милиграма (мг) дневно, а одраслим мушкарцима 90 мг сваког дана. Да би испунили ове циљеве, многи људи се окрећу цитрусном воћу – посебно поморанџама. И није ни чудо, јер једна мала поморанџа обезбјеђује око 50 мг витамина, што 56 до 67 процената дневних потреба.

Секс

Ево због чега је јутро идеално вријеме за секс

Међутим, поморанџе (или сви агруми) нису једина храна богата витамином Ц која вам може помоћи да постигнете своје циљеве витамина Ц – мноштво другог воћа и поврћа може вас довести до тог циља.

Црвена паприка

Садржај витамина Ц: 118 мг по једној шољи исјечених

Црвене паприке треба цијенити подједнако као и цитрусно воће када је у питању садржај витамина Ц, јер једна шоља садржи више него двоструко више витамина Ц од мале поморанџе. Међутим, здравствене користи црвених паприка се ту не завршавају. Поред витамиан Ц оне су богате и витамином А, који подржава здравље вида и коже.

Новчаник

Београђанка остала без новца због црне магије

Броколи

Садржај витамина Ц: 102 мг по једној шољи

Броколи није само савршен додатак тестенини или супи, већ је и пун хранљивих материја – укључујући витамин Ц. Поред запањујућих нивоа микронутријената по шољи, броколи такође нуди значајне количине влакана, витамина К17 и фолата, што подржава згрушавање крви, као и здравље срца, ћелија и ДНК.

Кељ

Садржај витамина Ц: 75 мг по једној шољи сировог поврћа

Одрон

Повећана опасност од одрона

Иако можда није ваше омиљено поврће, прокељ је заиста права суперхрана. Препун влакана, фолата, витамина А и витамина К, ово поврће из породице крсташица подржава многа подручја општег здравља, укључујући цријева, ћелије, очи, имунитет и здравље очију. Поред тога, можете да га једете и сировог и куваног.

Спанаћ

Садржај витамина Ц: 60 мг на 3/4 шоље куваног

Као још једно популарно лиснато зеленило, спанаћ је свестрани састојак, који блиста у смутијима, јелима од јаја, супама, чорбама, тестенинама, салатама, прженим јелима и још много чему. Али поред свог неутралног, благо укуса, спанаћ има толико тога да понуди у погледу исхране. Витамин Ц који јача имунитет, витамин К који подржава срце, калцијум који изграђује кости, гвожђе које ствара црвена крвна зрнца и магнезијум који подстиче опуштање су само неки од хранљивих материја о којима се може писати када је у питању спанаћ, преноси Реал Симпле.

Подијели:

Large banner