Najzdravija hrana koju možete jesti prije spavanja: Ne goji, a drži vas sitim

Zašto se budite usred noći sa lupanjem srca?

Vjerovatno vam se desilo da se trgnete iz sna oko tri ujutru, a srce vam kuca kao da ste trčali uz stepenice. To nije uvijek stres – često je u pitanju čist metabolizam.

Hronika

Horor u Novom Sadu: Brat izbo brata

Stručnjaci objašnjavaju da, kada nivo šećera u krvi previše padne, mozak to vidi kao alarm. On tada naredi tijelu da izbaci adrenalin kako bi se „probudilo“ i došlo do energije. Taj noćni nalet adrenalina vas trgne iz sna i ubrza vam puls. Zato je pametno odabran zalogaj prije spavanja zapravo „lijek“ koji omogućava srcu da kuca mirno do jutra.

Evo šta nauka kaže da treba da se nađe na vašem tanjiru ako želite i mirnu noć i vitku liniju:

1. Orasi

Orasi nisu samo obična užina, oni su lijek za srce koji možete kupiti na svakom ćošku. Prema istraživanju objavljenom u stručnom časopisu Nutrition, orasi su jedan od rijetkih direktnih izvora melatonina koji ljudsko tijelo može odmah da apsorbuje i iskoristi.

Dr Vendi Bazilijan, poznata američka dijetetičarka, ističe da omega-3 masne kiseline u orasima rade „noćnu smjenu“.

Srbija

Kupujemo vrijeme, teška situacija: Oglasili se Vučić i doktor o stanju Dačića

One smanjuju nivo triglicerida i pritisak na arterije dok vi spavate. To ih čini idealnim izborom ako tražite obrok koji ne goji, jer šaka oraha (oko 30g) daje osjećaj sitosti koji traje satima, sprečavajući jutarnje skokove insulina i napade gladi čim otvorite oči.

2. Grčki jogurt

Ako se pitate šta jesti kasno a da ne pokvarite liniju, nauka upire prstom u specifičnu vrstu proteina.

Studija je dokazala je da konzumiranje 30 grama proteina kazeina (kojim grčki jogurt obiluje) oko 30 minuta prije spavanja zapravo ubrzava metabolizam sljedećeg jutra.

Kardiolozi često preporučuju grčki jogurt jer je prepun kalcijuma, koji direktno pomaže srčanom mišiću u održavanju pravilnog električnog ritma.

„Proteini kazeina se vare ekstremno sporo, što znači da vaše telo dobija konstantan priliv amino-kiselina tokom cijele noći. To sprečava metaboličke padove koji su glavni krivac za noćno buđenje i znojenje,“ objašnjavaju stručnjaci.

Savjeti

Kako da se riba ne lijepi za tavu prilikom prženja?

3. Višnje

Malo ko zna da su višnje, a posebno sok od trpkih višanja, jedna od rijetkih namirnica koja je prošla stroge kliničke testove za poboljšanje sna.

Studija sprovedena na Univerzitetu u Luizijani pokazala je da odrasle osobe koje piju sok od višnje dva puta dnevno spavaju u prosjeku 84 minuta duže.

Višnje su bogate proantocijanidinima, koji povećavaju dostupnost triptofana u tijelu. To ih svrstava u kategoriju namirnice za bolji san koje istovremeno čuvaju krvne sudove od oksidativnog stresa. Ako niste ljubitelj soka, mala porcija zamrznutih višanja je savršena lagana večera.

4. Banana i bademov puter

Mnogi bježe od banane uveče zbog straha od šećera, ali dr Majkl Breus, vodeći svjetski stručnjak za medicinu spavanja, tvrdi da je to greška.

Svijet

Vens: Tramp i dalje očekuje diplomatsko rješenje sa Teheranom

Banana je prepuna magnezijuma i kalijuma – minerala koji u tijelu djeluju kao prirodni relaksanti mišića i nerava.

Kombinacija banane i jedne kašičice bademovog putera je vjerovatno najbolja hrana pred spavanje jer bademi dodaju zdrave masti i dodatni magnezijum. Ova kombinacija usporava varenje šećera iz voća, održavajući vaš nivo energije stabilnim.

Ovo je prava „biološka infuzija“ za srce koja smanjuje stres i omogućava tijelu da lakše uđe u duboku REM fazu sna.

Birajte pametno, ne mučite se glađu

Nauka je definitivno srušila mit o gladovanju. Izgladnjivanje pred spavanje samo tjera tijelo da skladišti masti jer se osjeća ugroženo. Trik je u tome da vaš izbor bude lagana večera bogata triptofanom, kazeinom i magnezijumom.

Srbija

Ključna su naredna 72 sata: Ljekar o stanju Ivice Dačića

Kada svom tijelu date gorivo koje ne podiže insulin u nebesa, ono će prirodno trošiti masne naslage dok vi spavate, a srce će vam biti zahvalno.