Šta se dešava sa tijelom ako unosimo premalo ugljikohidrata

Kada jedemo ugljikohidrate, oni se probavljaju i razgrađuju u glukozu koja ulazi u krvotok i koristi se za energiju.

Svijet

Tramp: Mogli bismo uskoro imati dobre vijesti u vezi sa okončanjem sukoba u Ukrajini

Ako je glukoze premalo, tijelo mora pronaći alternativne načine za proizvodnju energije.

Kada se unos ugljikohidrata značajno smanji, tijelo brzo troši glikogen (pohranjenu glukozu) u mišićima i jetri.

Pošto glikogen zadržava vodu, njegova potrošnja uzrokuje i gubitak vode, što objašnjava brzo smanjenje tjelesne težine na početku niskougljikohidratnih dijeta.

Ako su ugljikohidrati izrazito ograničeni, tijelo prelazi na korištenje masnoća za energiju, a jetra proizvodi ketonska tijela (ketone).

Region

Bivši selektor Hrvatske kritikovao doček uz Tompsona: Ovo nije smjelo da se dogodi

Taj proces naziva se ketosis ili nutritivna ketoza i predstavlja normalno metaboličko prilagođavanje na nizak unos ugljikohidrata.

Ketoni mogu služiti kao alternativni izvor energije za mozak i mišiće kada ima vrlo malo glukoze dostupno.

Hormonske i fiziološke promjene

Premalo ugljikohidrata utiče i na hormone i metabolizam:

Hormonske promjene

Povećanje kortizola (hormona stresa) kako bi se održao nivo glukoze u krvi.

Smanjenje T3 (aktivnog štitnjačnog hormona), što može usporiti metabolizam i sniziti energiju.

Promjene u hormonima gladi i sitosti (leptin i ghrelin).

Ove promjene mogu uticati na energiju, raspoloženje i apetit.

BiH

CIK BiH: Danas brisanje 136 podataka sa biračkih mjesta

Uz smanjeni unos ugljikohidrata, nivo inzulina obično pada, dok glukagon raste kako bi se obezbijedilo oslobađanje glukoze iz rezervi.

Mogući kratkoročni simptomi

Kod vrlo niskog unosa ugljikohidrata, posbeno na početku, mogu se pojaviti:

-Umor i slabost, jer tijelo još nije potpuno prešlo na ketone kao izvor energije.

-"Keto zadah" (neugodan zadah zbog ketona).

-Konstipacija (zbog smanjenog unosa vlakana) - otežano ili rijetko pražnjenje crijeva.

-Nisko raspoloženje ili mentalna magla - jer se mozak privikava na novu energiju.

-Glavobolje i žudnja za šećerom ili brzim izvorima energije.

Ovi simptomi se često nazivaju keto gripa ili adaptacijskom fazom i kod nekih ljudi traju nekoliko dana do nekoliko sedmica.

Svijet

Sin norveške princeze pred sudom: Optužen za silovanja

Dugoročne posljedice i rizici

Iako neki ljudi uspijevaju održavati niskougljikohidratnu prehranu i postižu rezultate u mršavljenju ili regulaciji šećera u krvi, postoje i potencijalni rizici:

-Ako dugotrajno izbjegavate ugljikohidrate, posebno one zdrave poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, možete imati nedostatak vitamina, minerala i vlakana, što utiče na probavu i opšte zdravlje.

-Nizak nivo ugljikohidrata često znači veći unos masti i proteina iz životinjskih izvora, što može povećati rizik od povišenog LDL kolesterola i kardiovaskularnih problema ako nije pažljivo planirano.

Svijet

Sjeverna Makedonija u SAD slala mozgove ljudi: Projekat se pominje u Epstajnovim dokumentima

-Neke studije sugerišu moguće komplikacije poput poremećaja srčanog ritma, problema sa kostima, pa čak i rizika od bubrežnih problema, ako je ograničenje ugljikohidrata jako dugo i ekstremno